PDF《运动员 比赛情绪 兴奋 性程 度及其调节》

第⒛卷第 6期⒛01年11月 四川师范大学学报 (社 会科学版) Journal of sichuan Nor al UnⅡ ersity(Social sciences Edition) Ⅴ ol.

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6 November,2001 运动员比赛情绪兴奋性程度及其调节 王洪(四 川师范大学 体育系,四川成都 610068) 摘要 :从运动心理 学的角度 ,对运动员在赛前、 赛 中和赛后 的心理状 态进行较为全 面、 细致的分析 ,并 对兴奋 性 的调节提 出 了具体 的、 操作性较强的方法. 关键词 :运 动员;

比 赛情绪 ;

兴 奋性 ;

调节中图分类号 :G804.87 文献标识码 :A 文章编号 000-5315(2001) -0046-07 良好的心理素质是 比赛 中取得优异成绩的必 备条件之一 ,而 比赛 中的心理变化和情绪的兴奋 性程度更会直接影 响到运动员 的技术发挥.因此,了 解 比赛心理状态的一般规律和特征 ,以 及了 解个人情绪兴奋的特点 ,对 比赛有着积极的意义. 而对情绪兴奋性程度的调节和控制 ,更 应该受到 教练员和运动员的高度重视. 运动员心理状态根据 比赛过程分为三个 阶段,即 赛前、 赛中和赛后 .对于这三个阶段运动员 心理状态的研究 ,运 动学界和心理学界过去 比较 忽略 ,故 进行如下的分析和讨论. 1.赛 前情绪兴奋状态的调节 运动心理学、 运动生理学及运动医学把运动 员赛前情绪的兴奋状态分为三种 :一 般兴奋状态、 战斗准备状态、 赛前热症和赛前淡漠 ,这 些状态反 映了情绪兴奋的不 同程度 ,而 且它们彼此可以互 换.一般来讲 ,比 赛前 的情绪兴奋可发生在赛前 若干天内,而在比赛那一天表现得最为明显.情 绪兴奋的多变性状态的表现如图 1所示. 1.1赛前情绪兴奋的状态 图 1赛前情绪兴奋动态图 1.1.1一 般兴奋状态 其特点是兴奋程度处在一定 的平均水平 限度 内 ,在 完成 日常事务时 ,它 的波动范 围是从 昏昏欲 睡的抑制状态到积极 的工作状态 .这样 的情绪水 平程度可 以在 对 于运 动员不很重要的比赛 中发 现 ,而 他 的准备程度 可使 他 完全 相信 比赛 会有良好的结果 ,因 而容 易产 生过分的自信 和对 比赛 的 复杂性及 困难估计不足 ,在 这种情况下 ,他 没有利 用 自己的潜在能力 ,也不准各 动员 全 部力 量 去克 服 困难 ,当然,这 就会 降低 获得 良好 成绩的可靠 性 .因此 ,这 种状态 不 能认 为是 完全符合 面 临竞 兴奋性水平收稿 日期 :2001ˉ 06-19 作者简介 :王洪(1%6-),男 ,汉 族 ,四 川省成都市人 ,四 川师范大学体育系讲师. 第 6期 王洪运动员 比赛情绪兴奋性程度及其调节

47 赛活动的状态 . 1.1.2战 斗准各状态 ∷ 在接近 比赛 时兴奋达 到最适 宜 的程度 ,运动员对 比赛任务有清楚 的理解 ,对 自己充 满信心 ,在 心理上处于一种紧张的等待 中-情 绪高涨 ,总 想参 加战斗 ,同 时产生一种 为在 战斗 中取胜 而全力 以 赴的志 向.它的特点是保证运动员在 比赛 的条件 下:,有 机体全部器官系统 的技能最佳化 . 1.1.3赛前热症及赛前淡漠 最适宜 的水平点 与开赛 时间不相 吻合 ,或是意外地改变 了比赛时间 ,往 往是受到耽误 ,使 运动 员过早地获得情绪兴奋 的最适 宜水平 ,对 情绪兴 奋状态起到不 良影响 .在一些情况下 ,情绪可达 到超高水平 ,这时,运 动员就产生赛前热症 .赛前 热症 的心理特点 常表现 为情 绪体 验强烈 而 紧张 、 呼吸短促 、 心跳加快 、 四肢 颤抖 、 情绪状态不稳定 等等 ,运 动员处于赛前过分:激 动状态 ,在 行动上往 往不能 自控 ,注 意失调 ,心 不在焉 ,动 作忙乱 ,知觉和表象不连贯 ,记 忆力 明显减弱 ,常 常遗忘 比赛 中 的重要 因素 .与此相反 ,赛前热症 还常常迅 速转 为另一种情绪状态 ,即 :赛 前淡漠 ,也 就是人们常 说的 他烤糊 了 .特 别是当超 高水 平变为超极 限抑制时 ,情 绪水平会 急剧下降 ,所 有心理过程都 进行得非常缓慢 ,软 弱无力 、 萎靡不振 、 意 志消沉 而缺乏信心 ,体 力明显下降 ,知 觉和注意过程 的强 度显著减弱等等. 1.2产 生的原 因 赛前热症和赛前淡漠 的产生与运动员 的训练 程度 、 比赛经验 、 个性特点以及道德修养和意志品 质有关 .训练程 度低 、 比赛 经验少 的运 动员 比训 练程度高 、 比赛经验多 的运动员容易失常 ,道 德修 养、意志品质差 的运 动员 比修养好 的运 动员容 易 失常.而赛前淡漠在有的情况下也可能由过度疲 劳或赛前训 练过度而 引起 .从 心理上看 ,运 动员 对 比赛不利条件想得过多 ,又 无好 的解决办法 ,缺 乏顽强的战斗意志也会产生淡漠情绪 .运动员情 绪兴奋状态 的好坏 ,与 神经 系统类 型的不 同也有 密切关系 ,神 经系统类 型兴奋 性型的运 动员 可能 长时间处于战斗准各状 态 ,甚 至处 于赛 前 热症状 态时也不妨碍他发挥技术水平 . ∶ 神经系统类 型兴 奋性弱的运动员则会很 快丧失 战斗准备 的状 态,他们 的赛前热症会迅速转变为赛前淡漠 . 1.3赛 前心理状态 的调节 Ⅱ 赛前心理状态 的调节无 疑 是非 常重要 的 ,特 别是在 了解 赛前热症 特有的兴 奋过程细微 变化后,更 应该 防止 它转 变 为赛 前淡漠的状 态 .掌握 了解影响运动员赛前状 态 的因素是进行调节 的基 础 .这些 因素有 :比赛的客观条件和 内容 的差别 , 运动员心理和神 经 系统类 型 的特 点 ,对 当前 竞赛 的准各程度 ,比赛的规模 和意 义 ,比 赛 对手 、 竞赛 的组织 、 观众 的组成及其行 为 ,掌 握 自我调节情绪 兴奋程度 的方法等等 .这些 因素 的不 同组合 以及 每一单个 的因素都可能对情绪兴奋程度和整个心 理准备产生好 的或坏 的影 响.所 有这 一切,教 练 员和运动员在进行心理调节和 自我调节时都应该 加 以考虑 . 1.3.1情 绪兴奋 的 自我调节 自我调节 的 目的在 于控 制 个人 活动 的过 程,如行为、 心理状 态、思想 、 感受等.运 动员 了解 自 已是 自我调节 的基础 ,如在比赛 临近 时 自己的感 受 和心理有那些 变化 ,情绪兴奋 的性 质 和强度 等等.知道 了这 些征兆就可以检 查 自己 的赛 前状态.自我调节 以 自我监督 为前 提 ,同 时还要 求了解和掌握控制 自己的方法 . 目前有各种经过认真 研究 的 自我调节方法 ,如 :自 我 暗示 放松 训练、心理调节训练 、 心理肌 肉训 练等等 .必须指 出的是 , 自我控制 的能力 不是运动员内在 自发 的和特有的,它 只有通过训练才能获得 ,这 项专 门训练必须 有计划地列人到培养运动员 的 日常训练 中去 . 下面介绍两种 自我调 节 的基 本手段:一 是检 查和调节情感 的外 在表现,二 是 改变意识 的倾 向性.∷1.3.1.1检查和调 节情感的外 在表现.人 的情感可通过外在表现反映 出来 ,如 :面 部表情和 骨骼肌紧张度 的改变 ,表 现在语 言和行 动特点的心理节律 的改变 ,对 刺激 因素不相符合 的反应 ,呼 吸的频率 、 节奏及心率 的改变 ,流 眼泪 、 汗多 、 尿频 等等 ,这 些征兆都反 映 出赛 前情绪兴 奋 的性 质和强度 .对于自身所 处 的状 态 ,需 用 自我监 督 的方 法来确定 . 自我监督 的一般原则是把一定 的特征作 为认 识 的对象 ,并提出具 体 问题 ,例如: 我 的脸 是否四川师范大学学报 (社 会科学版 ) 总第 129期 安宁 , 牙齿 是 否松 开 , 肌肉(肩 带、上肢、两腿、躯干 、 颈部及其它肌 肉)有 没有多余 的紧张 , 动作和语言的节 率是否正 常 , 呼 吸是 否安 静 均匀 , Jb跳 如何 ,等等.提 出这些 问题 有助 于 把注意力集 中在 自我调节的对象上 和 自觉评价它 的状态`或 表现上 .检查本身就是一种 自我调节 的 方法 ,如 果效果不 明显 ,就 要采取专 门的手段 ,一 般是利用 内部语 言来 实现.如用 自我命 令 的语 言: 放松面部肌 肉 或 放松 上肢 肩带肌 肉 等,也可用肯定 式语 言进 行调节: 面部 肌 肉是 放松的 ,t两臂肌肉是 放松的 , 肩带肌肉是 放松的 .在不断提 高松 弛方 法 的情 况下,这 些 口诀 可以缩短为 面部 …… 、 牙齿松开 、 前臂 …… 上臂 ……〃 、 腿…… 等等.此外 ,运 动员还应该 通过专 门的练习来获得使肌 肉具有随意放松和紧 张的能力 .这种 练 习就是使 各种肌 肉群依 次、轮流、有区别地紧张和放松 ,学会区分它们不 同的程 度 ,并 在∵ 部分肌肉紧 张时放松 另一部分 肌肉. 对呼吸也可用类似 的方法调节 .运 动员应学会和 掌握 腹式 呼吸 和有 节律地呼吸 的能力 .动作 和语 言的失调往往 表现在速 率加快 ,对 它进行 调 节主要是学会在各种情 绪状 态下训 练动作 、 语言的从容不迫和缓慢 以及 速率快慢 的交替 、 平静和剧烈交替等 . 1.3.1.2改变意识 的倾 向性 .用改变意识 内容 的方法来进行 自我调节 ,常用于克服那 些引起赛前情绪 中摆脱 不掉 的、 使人兴奋 或使人难受 的表象和想法 .要达 到这 一 目的 ,需 进行 注意力 的训练 ,而 注意力 表现 出随意 和不 随意 的心理 活 动的方 向性 和集 中性 .运动员的注意力往往掺人 到 比赛 的表象和思维 中 ,关 心 它可能 的结局 和后 果 .正是 因为思想 只集 中在这点上就只能进一步 加重情绪兴奋的过分或不足 . 要改变意识 的倾 向性可采用 以下方法 . ①诱导法.诱 导法是指在肃静 、 微 闭双眼、 安 详放松 的情况下 ,运 动员把 注 意力集 中于在 意识 中重现过去最佳竞技状态时的运动表象和与之相 适应 的对过去或未来期 望 的沉思上 ,从 而消 除紧张.有时 ,思 想仍 会无意识 地 出现有关 面临 比赛 的想法 ,并 占主导地位 .解决 的方法是 :不要把注 意力放在所面临 比赛 的结局 和后果i上∴,而 是把思 想放在比赛过程 的技术细节上 ,以 及对拟定好的 行动策略或战术进行思考和通过表象来达到.在 想完这些以后 ,运 动员应该使 自己的思想 回到先 前想象的情节中或者建立其它新的情节. ②转移法.为了减少赛前过分的紧张和思想 压力 ,可 以把运动员 的注意力暂时转移到一些别 的事情上去 ,即 用某种能充分吸引注意力 的活动 来填满 比赛前那一段时间.看漫 画,读 有吸引力 的书,听 音乐 ,下 棋等等 ,方 法多样 ,因 人而异. ③ 自我暗示法. 自我暗示是通过语言对 自己 的心理加以影响........