PDF《警惕宅生活的负面影响》

3 个月后再开 始全身肌肉锻炼. 不能洗澡、洗头! 产妇新陈代谢极为旺盛, 出汗多. 头皮污垢会导致毛囊炎, 易导致脱发. 汗液和乳汁不及时清洁,容易造成伤口 感染. 一般在产后一 周就可洗 头、洗澡.洗澡时注意控制水温在 37℃~ 42℃左右,提前开启浴霸加温至 20℃后 再进入, 必须淋浴,5~10 分钟内洗完, 避免大汗淋漓,切忌冷水,以免引起腹 痛及日后月经不调,头发未干不要结辫 睡觉. 要忌口,饮食不能放盐! 过去人们说, 吃盐影响乳汁分泌. 实际上,乳汁分泌主要依靠分娩时的宫 缩刺激以及产后泌乳素的作用,跟盐的 摄入量没有直接关系. 而且,产妇哺乳 需要大量营养, 忌口会影响到乳汁质 量,如果完全不吃盐易出现乏力感. 产妇哺乳期更要摄取蔬果,补充维 生素、矿物质以及蛋白质等. 以清淡的 半流食为主,例如面条、粥等,可适量进 食枸杞、红枣. 保证每天大便通畅,避免 过度油腻、咸、辛辣的食品. 月子里不能刷牙! 老人常告诫坐月子时千万别漱口、 刷牙,否则会 惊 牙. 其实,产妇产后体 质下降、抵抗力减弱,病菌会乘口腔而 入. 而产妇体内激素水平尚未恢复,口 腔牙龈也易水肿、出血,加上月子里会 大量进补,如果一个月不刷牙,很可能 会造成蛀牙、牙龈炎等问题. 最好在产后第二天就开始刷牙,每天至少1~2 次. 可选用软 毛牙刷, 力度 轻柔地上下来 回刷,而且里外都要刷到. 吃过东西后, 可用温开水漱口,以免残渣留在口腔. 月子房不能通风! 孕妇血容量在妊娠

34 周左右达到 高峰,整个孕期的体液都要增加. 产后 需通过尿液和汗液排出体外. 月子房密 闭不通风, 不利于汗液排出和蒸发,产 妇容易造成产褥中暑. 既应保持月子房温度适宜和空气 清新, 又要避免产妇和宝宝直接受风. 每天开窗换气两次(上、下午各一次)为宜,每次 15~20 分钟,保持室温在 25℃ 左右. 换气时,先将产妇和小宝宝转移 到另一个房间. (《父母必读》2011 年第3 期 心怡 余梅) 选购春蔬有讲究黄瓜: 农药喷洒过多则尾部细 长、头部有小圆球,应挑选稍弯一些 的购买. 西红柿: 顶部带尖实为 激素 包 ,聚集了农药和化肥,应挑分量 重、底部颜色略青的购买. 韭菜:叶片过长、根部粗大、颜 色过白,通常施用农药过量,食用时 应切掉半寸以上根部. 香菜: 无香味且根须粗大的营 养差些,应挑选短小的买. 花菜:宜挑选个头小,........