PDF《第2章》

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72 小时不睡觉,将使士兵失去战斗力.因此,狙击手必须具有极强的 抗疲劳能力. 严密监视目标的美国陆军两人狙击小组 越障能力 越障能力是指狙击手在野外超越障碍的能力,主要是指超越丛林、烂泥 潭、草地、乱石滩、积雪地、沙砾以及武装泅渡等.一名合格的狙击手在具 备穿越丛林、烂泥潭和定向越野等能力的同时,还要善于在草地、乱石滩、 积雪地、沙砾等地进行伪装、隐蔽. 在沼泽地中潜行的狙击手

50 攀登能力 在城市作战过程中,由于防御方往往分散配置兵力在各条街巷、每座楼 房、各个不同楼层,并利用地下管网体系袭击进攻一方,这就使进攻一方的 士兵一直处于高度紧张的心理状态.为消灭对手,进攻一方就要对每个街区、 每条街道、每座楼房、每个楼层、每个房间,逐一搜索,隐蔽射杀.因此, 城市巷战要求狙击手必须有敏捷的身手,极快的反应能力,而且要善于思考, 有随机应变的能力,特别要有高超的沿墙、门窗的攀登能力.狙击手为了寻 找有效狙击点,特别是在城市狙击作战中,有效的攀登能力将大大提高任务 完成的质量和效率. 正在进行攀登训练的美国海军陆战队狙击手 2.2.2 体能训练的方法 基础性训练 与其他军人一样,狙击手的基础性体能训练主要包括力量训练、耐力训 练、速度训练、灵敏训练和柔韧训练等方面.

51 负重能力是现代战争中军人必须具备的体能素质,对于武器装备比普通 士兵更多更重的狙击手来说,力量的训练显得更加重要.各国军队进行力量 训练的方法大同小异,包括单双杠、推举哑铃、仰卧起坐、背沙袋跑、5 千 米武装越野等训练,也可进行有意识的部位力量训练. 狙击手完成任务的持续时间长,如果不能保持充沛的体力,没有一定的 耐力和速度,是无法顺利完成任务的.训练耐力的方法包括

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8 千米长跑、

5 千米武装越野变速跑、骑自行车等,训练速度的方法包括

10 米往返跑、快 速跳绳、活动性游戏和球类运动等辅助性体能训练项目. 灵敏素质是狙击手的 技能和素质在 运动过程中的综合表现, 可通过球类运 动、活动性游 戏、应用射击 和10 米往返跑等训练灵敏 素质,增强神 经肌肉的灵活 性.柔韧素质 是指运动时关 节活动幅度和 范围,可采用 立位体前屈和 腰部扭转等大 幅度运动来训 练柔韧性. 美军狙击手通过单杠进行力量训练 正在武装越野的美国陆军狙击手

52 正在记录狙击手武装越野成绩的美国陆军士官 正在武装越野的美国海军陆战队狙击手 专业性训练 专业性训练主要是针对狙击手的作战特点进行的专项训练,包括静态用

53 力训练、呼吸训练、稳定性训练、食指力量分配训练、观察力和注意力训练、 抗干扰能力训练等. 静态用力训练 人体用力方式大致可以分为静态用力和动态用力两种.动态用力是指 肌肉在等张状态下产生的力,这种用力要求肌肉的张力不变,但长度可以发 生变化.一般运动过程中,动态用力的情况比较多.静态用力是指肌肉在等 长收缩状态产生的力,即用力过程中肌肉长度不变,但是力的大小可能发生 变化. 狙击手在狙击射杀阶段用力方式多是静态用力.与动态用力相比,静态 用力时肌肉处于持续收缩状态,肌肉的血管受到压迫.因此,静态用力肌肉 很容易疲劳,工作不能持久,用力结束后需要的恢复时间相对较长,容易引 起肌肉骨骼损伤. 静态用力训练是指在关节和四肢不动的前提下,通过收紧相关肌肉使肢 体固定在某个位置上,保持最大的紧张度数秒钟或数分钟.静力耐力主要通 过专项技术训练中的据枪练习来发展.常见有据枪时在枪前端悬挂一定的重 物练习,每天