DOC《中国青少年健康教育核心信息》

中国青少年健康教育核心信息 (2018版)

一、养成健康文明的生活方式,可有效预防绝大多数青少年期健康问题,促进青少年健康成长.

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二、合理用眼、注意用眼卫生,可有效预防近视.当怀疑近视时,及时到眼科医疗机构检查,遵从医嘱进行科学的干预或近视矫治.?

三、保持健康体重的关键是合理膳食和科学运动.超重、肥胖和盲目减轻体重都不利于健康.?

四、肺结核是常见的慢性呼吸道传染病,易在聚集性群体中传播.出现咳嗽、咳痰2周以上等症状,须及时就诊,并主动向学校报告.?

五、烟草严重危害身体健康.要抵制烟草诱惑,拒吸二手烟,远离烟草危害.?

六、增强自身安全防范意识,掌握伤害防范的科学知识与技能,可有效预防交通伤害、暴力伤害、溺水等发生.?

七、掌握正确的生殖与性健康知识,避免过早发生性行为,预防艾滋病等性传播疾病.?

八、毒品具有很强的成瘾性,一旦沾染毒品很难彻底戒除.不应以任何理由尝试毒品.?

九、掌握科学的应对方法,保持积极向上健康心理状态,积极参加文体活动和社会实践,有问题及时求助,可减少焦虑、抑郁等心理问题和网络成瘾等行为问题.? 中国青少年健康教育核心信息释义 (2018版)? 养成健康文明的生活方式,可有效预防绝大多数青少年期健康问题,促进青少年健康成长.?

(一)养成健康文明的生活方式,可有效防范近视、超重与肥胖、伤害、网络成瘾等常见健康问题,降低肺结核、流感等疾病传染病威胁,避免烟草、毒品使用、过早性行为和不安全性行为等严重危害青少年健康的问题出现.同时,可使青少年受益终身.?

(二)青少年健康文明的生活方式包括:合理膳食、科学运动、不吸烟、不饮酒、讲究个人卫生、保证充足睡眠、保持积极向上健康心理状态等.?

(三)青少年生长发育迅速,对能量和营养的需求相对较高.合理膳食、均衡营养是智力和体格正常发育,乃至一生健康的保障.建议青少年:? 1. 了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用,学会选择食物和合理搭配食物的生活技能.? 2. 保证一日三餐,定时定量,进餐速度不宜过快.每天吃早餐,保证三餐营养充足、均衡,量适宜.? 3. 食物多样,争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果,适量摄入鱼禽肉蛋.保证每天摄入300克奶或奶制品,常吃豆制品.? 4. 合理选择零食,在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食.? 5. 足量饮水,首选白开水,少喝或不喝含糖饮料.? 6. 不偏食节食,不暴饮暴食.少吃油炸食品和高脂肪食物.? 7. 饮食要清淡,少吃腌制和熏制食品.?

(四)科学运动可以强身健体,促进心理健康.建议青少年:? 1. 保证充足的体育活动,减少久坐和视屏(观看电视、电脑,使用手机等)时间.课间休息,要离开座位适量活动.? 2. 运动方式要多样化,应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等.? 3. 每天累计至少1小时中等强度及以上的运动(以运动过程中呼吸急促,心率加快,感觉不能轻松讲话为度),培养终身运动的习惯.? 4. 运动要循序渐进,运动量不宜过大.运动前要先热身,运动后要会放松,运动和休息交替进行.? 5. 运动过程中要注意防止运动损伤,科学选用合适的运动护具(如头盔、护膝等).? 6. 科学运动可有效预防近视、肥胖、脊柱侧弯等健康问题.?