PDF《睡眠与健康》

关湛机整? 睡眠与健康 1.

人体的生?时钟,受大脑中枢分?的荷尔蒙控制;

当身体需要食物时,大脑会传出饥 饿信息,人就会开始想吃东西,身体疲?时,大脑就会分?血清素〈Serotonin〉让人 想睡觉,天?唤醒人们起床,天黑让我们自动就寝休息,身体的一?运作都由生?时 钟控制著,丝毫?差.如果我们的生活作息,完全依照生?时钟运转,自然健康无病 痛;

??遵照生?时钟的指示运转,身体器官就会慢慢开始失去平衡,废物毒素?积 在体内无法排除,人就会开始生病.如果我们吃东西的时间?对,身体没有办法在对 的时间吸收营养,长期缺乏该有的营养,病徵自然出现,如果放任?管,?好好进? 调?,久?就会生大病.(23) 2. 在美国,曾有人做?一次实验,当一个人在晚上十点到?晨二点的时间内,完全睡著 ?,房间的灯却开着?晃晃地,经过医?仪器的检测,自K系统修补的工作几乎等如 ?,而免疫系统的工作也下?至最低点.(24) (17) 3. 美国疾病控制中心(CDC)最新研究报告指出,每天睡眠时间少於

6 小时或超逾

9 小时 最容?有肥胖问题.其中,每天睡眠时间?足

6 小时的一群,肥胖比?高达三成,而 这群人的吸烟比?亦较其他人高.香港肥胖学会会长周振中医生表示,睡眠?足或过 多会导致体内荷尔蒙转变,影响新陈代谢的生长速?,从而导致肥胖.而肥胖没有单 一成因,当中有

40 至50%是遗传基因影响,余下

50 至60%则是后天因素,包括母亲 在怀孕期所接触的环境、孩童时间的成长环境;

至於日常饮食及运动习惯,对肥胖也 有一定影响.他认为,充足睡眠、均衡饮食习惯及适当运动,对健康益处最多.(27) 4. 睡眠?足会?低大脑内分?指挥中心里的麸胱甘肽(人体主要的抗氧化剂及解毒酵 素).保持每日生?节奏和谐的最佳方法是:坚持有规?的睡眠、早睡并按时起床, 以及按时进食、运动、休息的健康生活习惯;

?生活方式混?,上述任何一方面的时 间安排?规?,都会导致许多问题,其中之一是氧化压?大(自由基产生),且将进而 导致睡眠?况?佳,并大大增加疾病与健康的问题,或到?时,这些问题都会一一浮 现. (32) 5. 失眠、开通宵会抑制退黑激素〈melatonin, MT〉的分?.MT 能促进红血球增生,使 面色红润,一旦 MT 缺乏,肝细胞造?出红血球?,可导致「面青青」 ,失眠、开通 宵也容??新陈代谢失调,引致??病.从中医角??看,失眠引致肝火,但饮蕃茄 汁?可?肝火〈蕃茄汁内有大? MT〉 .所以乘飞机,可以选择饮蕃茄汁.心情焦虑会 影响睡眠,又会导致十二指肠发炎,也是因 MT 缺乏,抑制?十二指肠分?碱液中和 从胃?入的残余胃酸.MT 指挥自K系统修补的颠峰时间是 10:00pm2:00am,而生 长激素主要分?也是在 11:00pm1:00am.中医经络学?,胆经的活跃时?是子时 〈11:00pm1:00am〉 ,胆汁推陈出新;

肝经是丑时〈1:00am3:00am〉 ,肝血推陈出 新.早睡早起,?晚睡,日出而作,日入而息是中国人传统的养生智慧. (38)