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(/的网友 表示 会牺牲睡眠时间完成最重要的工 作 人们用在网络上的时间也越来越长 中国互联网络信息中心发布报告显示截 至"$#( 年#" 月 中国手 机网民规模达(*#% 亿 此外睡眠质量还与人的体型密切 相关比如肥胖的人睡眠质量通常比体型 较瘦的人差 如何改善睡眠质量? 听听专家怎么说 王勇认为许多人不在意睡眠质量是因 为存在这样那样的认识误区有人认为只要 保证每天的睡眠时间在 ,-( 小时就行晚睡 没事白天多睡会儿就行了很多人只觉得晚 睡或者睡眠质量不好第二天会觉得累却不 知道对身体的伤害所以不重视许多人认为 睡不着只是小问题 却没想过可能是身体病 变造成的还有人喜欢熬夜看书加班等觉 得过了 "' 点后安静 人在状态 做事效率 高 要想走出以上几种对睡眠的认识误区 首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害 中医认为 晚上

0 点到凌晨 ' 点是养肝 护胆的最佳时间 人如果过了 "' 点-# 点还 不睡就会伤胆伤肝 早期表现为眼圈黑眼 睛干涩疲倦内凹头晕头痛精神疲倦等 严重的还会出现脏腑失衡和各种病症 王勇建议首先应从认识治疗上入手正 确看待失眠要让自己睡好首先得允许失眠 保持乐观调整心态保持正确的生活习惯 失眠时白天尽量不要睡觉了解失眠的 可能原因并克服它营造良好的睡眠环境 保持安静并将灯光调暗调节合适的室温 选择厚薄适中的被褥和宽松的衣服 让人能 够在舒适的环境下轻松入睡 睡前调整好情 绪不要过于兴奋 白天适当运动睡前一小 时尽量不要使用电子产品可以选择听音乐 看书来替代耍手机 有睡眠障碍的人要少喝茶和咖啡 晚饭 不要吃太油腻不要吃得过饱晚餐适当吃点 碳水化合物睡眠会更好但睡前不能过饱或 有饥饿感 需要强调的是 采取以上措施仍不能改 善睡眠质量应尽快就医排除抑郁倾向

本报记者 李瑞 不透支生命也不虚晃时光提高睡眠质量关爱身体健康本报资料