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5 主编 张丽君 责编 罗晓莉 校对 沙马石作

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1 9 年5月6日星期一 健康 睡眠 和生活中许多事情 一样因人而异 有人羡 慕那些倒头就能呼呼入睡的人有 人希望自己成为 每天能够早起的人有人觉得自己睡太多有人觉 得自己不够睡 不过这些只不过 是小烦恼 当成玩笑或者谈资说 说就过去了 然而有一些人却被失眠这个大难题困扰 睡不着成为他们一 天中需要鼓足勇气去克服的事情 但结果常常不尽如人意 何谓合理健康的睡眠就是不 透支生命也不虚晃时光 在!月"# 日举行的凉山州心 理咨询师协会成立大会上西昌市 中医医院副院长骨科副主任医师 王勇博士用大会最后 !$ 分钟就 关注睡眠 这一重要课题 讲解 世界睡眠日设立的背景睡眠障 碍的危害 中国的睡眠情况调查 睡眠的生理意义 如何判断是否失眠 良好睡眠的注意事项常 用睡眠保健失眠的中西医结合治 疗等 王勇还有另外一个身份国家二级心理咨询师 他结合多年 临床经验和典型案例展开的讲解 得到同行们的认可被认为内容非 常实用对失眠和睡眠障碍的行为 治疗认知治疗中西医结合 治疗具有很好的科研教学和临床指导 意义 睡眠障碍有哪些危害? 首先是健康的隐形杀手 睡眠是机体复原整合和巩固记忆 的重要环节 是健康不可缺少的组成部 分 人一生当中有三分之一的时间是在睡 眠中度过连续五天不睡人就有可能死 亡 然而 对于人体而言如此重要的睡 眠并非人人都没有问题 世界卫生组织 调查"%&的人有睡眠问题 而在我国有 各类睡眠障碍的人高达 '()"& 睡眠障碍易导致血氧含量下降内分 泌紊乱并可引发高血压糖尿病心脑血 管疾病肾损伤等 ($ 多种慢性疾病是人 类健康的潜在杀手 在睡眠障碍中失眠和睡眠呼吸障碍 最常见 可导致感觉和控制能力下降从 而导致工作差错和事故的发生 许多疾 病都会显著增加事故的相对风险所有疾 病的加权平均为 #*''而睡眠呼吸暂停发 作性睡病的相对风险极高 其数值高达 '*%#在所有疾病中风险最高王勇强调 虽然驾驶员开车时打瞌睡可能只是短短 的"+' 秒钟 但按每小时行车 ($ 公里的 速度计算每秒钟汽车要冲出 ""*"" 米三 秒钟就要冲出约 ,% 米 在司机打瞌睡的 "-' 秒钟很可能造成重大伤亡事故 国外专家研究了一系列车祸原因后发现('&的死亡事故都发生在驾驶员打瞌睡的 时候 王勇指出在 ($ 多种睡眠疾患中睡 眠呼吸暂停综合征约占 ,$&%$& 最主 要表现就是呼噜声突然停止过了十几 秒后鼾声突然又起 此类病人睡眠处于低 氧觉醒以及睡眠结构紊乱状态从而引 起白天嗜睡反应迟钝认知能力下降等 偶尔失眠 是大多数人都曾有过的 会造成第二天疲倦和暂时的精神恍惚 而 长期失眠 则会带来注意力不能集中记 忆出现障碍工作力不从心以及情绪失 控身体免疫力下降对各种疾病的抵抗 力减弱甚至导致抑郁心脏病脑中风等一言以蔽之 它会使人 变困变 丑变秃严重者甚至危害生命 对患有失眠 睡眠呼吸暂停综合征 的人应及时到医院就医 王勇提醒 何谓失眠? 这五大特征需要了解 王勇说入睡困难睡眠浅容易早醒 及睡眠时间不足或睡眠质量差都可以归 为失眠 如果出现入睡时间超过三十分钟且 持续两周以上 睡眠质量下降 早睡多 梦睡不了整觉半夜醒来次数大于 " 次 睡眠时间低于 , 小时等情况就该警惕是 否已经患上失眠 这就需要注意睡眠的时机时长和睡 醒后的感受 王勇进一步分析从科学的 角度来讲什么时间睡觉很关键 晚上 #$ 点睡觉是最好的 过早或过晚睡都不科 学 但现代人的工作和生活习惯有了很大 改变晚睡是一个普遍现象但也应尽量 不晚于 "! 点睡觉 就睡眠的时长而言 通常%-( 小时 是满足成年人生理需要的睡眠时长 如果 一个人每天只睡三四个小时或超过十个 小时肯定就会有问题 同时人的睡眠是 连续性的 不能是一天 "! 小时中拼凑起 来的七八个小时 睡醒后感觉神清气爽那就证明睡 好了 反之就说明没睡好 要想改善睡眠质量首先要弄明白引 起睡眠障碍的原因 现代社会 工作压力大是影响睡眠 质量的首要因素 有调查显示七成互联 网用户受其影响 其次是生活压力环境 因素个人习惯等 还有超过 .