PDF《足底按摩对 运动性肌肉酸痛的影 响》

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3 年10月总第

7 6 期 面面面 体育教育助口 r t - d o l:

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4 1 足底按摩对运动性肌肉酸痛的影响 充建国(忻州师 范学 院体育系 , 山西 忻州

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0 ) 摘要:肌肉酸痛 是 体育活 动中常 见 的现 象.

肌肉酸痛 会使运 动者 继 续运 动的 能力下 降甚 至 中断 训练 ;

如果 肌肉 酸痛 长 期累 积还 会形 成慢性肌肉酸痛 、 劳损 , 继 而影 响运 动成绩及运 动寿命 . 本文通过对 蛙跳诱 导肌 肉酸痛 的实验 对 象施 以足底 主 要反 射区按摩 , 探讨足底 按 摩对 运动性肌肉酸痛 的影 响.通过定性 和 定量 实验 , 结果 表明急性 运动 后 对足底 主 要反 射区进行 合理 的按 摩可 有效减轻运 动后 肌肉酸疼 程度并且 可减小运 动能力下降 的幅度 . 关键词 : 足底 按摩;

运动性肌肉酸疼 ;

影响 中图 分类号 : G

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4 .

3 文献标识码 : A 文章编号 :

1 6

7 4 一15lX (

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1 3 )

10 一080一02运动性肌 肉 酸疼 是人体进 行大强度 或不习惯 的运 动后 , 运 动部位 出现 的不 适、肌肉酸痛 . 由于 它是 一种疼 痛,不仅 会导致运动能力的下 降,如果得 不 到及时 恢 复且 不断积累就会导 致慢性 肌肉 劳损 , 继 而影 响运 动成 绩和 运动寿命 . 而按 摩作 为 常用 的 防治疾病 的 手段 之一 , 己在 运动 领域有 了广 泛的 研究和应用 . 本 文将从实 验 的角度研 究在 一次大强度运动后施 以足 底 按摩 , 初步探讨足底 按 摩对运 动性 肌肉 酸疼 的影响 . 实验对象与方法

1 .

1 实验对象 本 实验对 象为忻州师范学院体 育系 在 校女生 , 年龄21一22岁.经过 定 负荷 功率自行车 运 动后 , 选取

2 0 名运动能力 无 显著 差异 者确 定为 实验对 象.1.2实验方法 {

2 { 运 动性肌 肉酸痛 的诱导 令实验 对 象做

6 0 m 蛙跳,共计3组.每组练习后休息

5 而n再进行 下一 组练 习.{22定性 实验 蛙跳全部做 完后 , 受试者休息3Om n i 后,随机抽取10名为实验组进行足底按摩(每足15而n,共3Om n i ) , 其余为对照组,不采取 任何 措 施的方 法 进行 自然恢 复.36h后,记录 下 肢主观感觉 . {

2 乙 定量 实验 蛙 跳运 动3h6后,令实验组 和对 照组 在功 率 自行车上 做相 同运 动强度的踏 车运 动,设定功 率 自行 车负荷 为100w,转速

5 0 转 /分 , 共做3组,并且准确记录 每名 受试 者维持 规 定运 动负荷 的持续时间 , 用SP s s

1 3 .

0 进 行统计 比较 . {

2 4 足 底反射 区的按摩步骤和方法 足底反射区按 摩操 作步骤 : 令受试 者仰卧 于按摩床上 , 全身放松 , 进行 足部重 点反射 区的按 摩.第1步:按摩基本反射区('肾上 腺、肾脏 、 输尿管 、 膀肌 、 腹腔神经 丛),用单食指刮 压法 、 拇指 指腹推压法 、 单 食指 叩 拳法 按摩

5 个基本反射区 , 重复

3 遍.第2步:按摩 中枢反射区 ( 大脑及小脑 、 垂体 、 三叉 神经 ) , 用 单食指刮 压法 、 拇 指指端施 压法、单食指 叩拳法

3 种 由轻到 重 的手 法按摩4个反 射区 , 重复

3 遍.第3步:按摩相 关反射区 ( 甲状 旁腺 、 甲状腺 、 心、肝、脾),用拇指指腹按压法 和单食指 叩拳法 由轻到重 按摩3遍.第4步:按摩

5 个基 本 反射区 , 操作方法 同第一步 . 注 意事 项:按摩 力度应根据每 名受 试者的耐 受程度及时调 节按摩 力度 , 尽量 做到适度 、 均匀.所谓 适度 , 是指 按 摩处 有 酸疼感 . 所 谓均 匀,是指按 摩 力量 要渐渐 的 渗入 , 缓缓抬 起,并有一 定 的节 奏,不可忽快 忽慢 . 按 摩时应注 意足 部及全身 的保暖,按摩 后每人 喝300ml的白开 水.2结果分析