PDF《人生就是选择的总和》

3 点半钟,在此之前, 谁按门铃、打电话来我都不接,反正我 睡着了也听不见. 在饮食上,他很有规 律,按时按顿,从不吃得过饱,也不吃太 凉或太热的食品,每餐荤素搭配. 我一 天吃四顿饭:早晨锻炼后,7 点钟 吃一顿,中午

12 点、下午

6 点和 晚上

10 点各一顿.如果晚上演出 回来晚,那么就吃得晚一点. 马老每天 起床后必喝两杯白开水, 不渴也喝 ;

每天喝

3 次茶,这是几十年的习惯了. 马老的养生还有一个重要内容,即 运动锻炼. 他有一套自编的 十节操 , 坚持数年, 对他的身心健康很有帮助. 他每天早晨先静坐

20 分钟, 然后做弓 腿、甩臂、回首、拍打心肺的 自创操 , 还有拍打脚面

10 次、叩齿

22 次,早晚 两次各散步

800 步. 不计时、不讲地点 地伸伸腰、搓搓发根,用脚跟踢屁股等 …… 马先生说: 人不要怕老,但也不能 不服老,不 着急、不 生气,才 能延缓衰老. (摘自《当代高龄名人谈养生》崔 普权 刘国荣/著 中山大学出版社) 马三立:笑口常开人不老 粥宜空心食,或作晚餐亦可. 但勿再食 他物加于食粥后. 食勿过饱,虽无虑停滞,稍 觉胀胃即受伤. ―― ―语出清代曹庭栋《老老恒言》 释文:粥对人有补益作用,尤宜对老年人更为合适. 一般来说,气味轻清,香美适 口者为上品,稍 逊者为中品,气味重浊者为下品.喝粥对身体有益而且适口,可 常备调养老年人.有的老年人整天都吃粥,不计顿,感 觉饿了就吃,也 能强健身体,安 享高寿.所以从调养身体的角度来说,粥 应空腹时喝,或 就当做晚餐,但吃过粥后就不要再吃其他食物了.喝粥也不能过饱,虽 然粥滑润,不 用担心停食而生积滞,但稍微感觉有些胀,胃 就已经受伤了.喝粥宁可有些烫也要趁热喝,喝 下去身上有微微汗出,这 足以通利血脉.喝粥时不要其他佐食,吃 点咸味小菜,稍微解一下粥的淡味就可 以了. (摘自《中医药导报》4.1 王孙M文) 1.晒双腿不抽筋 老寒腿 应该常出来晒 晒. 晒双腿能很好地驱除腿 部寒气,有效缓解小腿抽筋, 而且能加速腿部钙质吸收,让双腿骨骼更健壮, 很好地 预防骨质疏松. 尤其是有风湿性关节炎 的人, 春天晒太阳能活化血 脉,缓解病情,起到辅助治疗 作用. 另外, 腿上还有很多穴 位,通过阳光的刺激,能让人 感到腿脚轻便,消除疲劳感. 2.晒头顶补钙生发 太阳晒过头顶, 能充分 促进钙质的吸收. 许多人晒 太阳时,常喜欢戴着帽子,其实, 春天阳光并没有那么强 烈,穿着厚衣服又戴上遮阳帽,根本 不能发挥晒太阳的作用. 尤其是孩 子, 家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮 肤,总是给孩子戴帽子. 其实只要控制好时间, 晒晒孩 子的头顶, 有助于大脑的发育和头 部骨骼成长,也有益于头发的生长. 3.晒后背脾胃和 前为阴,后为阳,晒后背,能起 到补阳气的作用. 阳气虚弱会让人 手脚冰凉,还常伴有脾胃不适,如肚 子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等. 春天晒晒后背, 能驱除脾胃寒 气,有助改善消化功能. 此外,清代 医家曾指出, 背为阳, 心肺主之 , 晒后背还能疏通背部经络, 对心肺 大有裨益. (摘自《邯郸日报》3.7) 春季日光浴的养生功效手杖堪称老年人安度晚年的良好 伴 侣 ,无论是登山步行,还 是闲立庭院都不可少矣. 除 此之外,手杖也是老年人富有趣 味的健身器械,一些中外名人因手杖的健身妙用还留下佳话. 董必武 德高望重的董必武副主席当年 曾用过一根