PDF《第七章 与压力共舞》

7 2.压力的这些反应,并不是坏事,这些可以看成是一个信号,你的身体、你的情绪都 在给你发出信号.这个信号可能是告诉你,你需要改进压力应对措施了.也可能是告诉 你,你需要休息一下.或者是告诉你,你需要找个人帮助自己. 3.辩证地看待压力,压力并不完全是坏事,适当的压力,可以使你进步. 附录: 生理上常见的压力反应 1.恶心腹痛便秘 2.头痛 3.失眠、早醒或入睡困难 4.容易疲倦 5.手脚冰凉 6.吃得太多或太少 7.心跳加速 8.胸闷 9.肌肉紧张 10.月经失调 11.磨牙 12.常口腔溃疡 心理上常见的压力反应 1.记忆力欠佳 2.注意力难集中 3.态度消极 4.思维混乱 5.无灵感 6.纠缠小事 7.苦闷、忧郁 8.焦虑、担心 9.喜怒无常 10.无人关心感 行为上常见的压力反应 1.做事犹豫不决 2.烟酒/零食增加 3.无根据怀疑 4.发呆 5.学习比平时用的时间多 了6.人际冲突增加 7.冷漠、难相处 8.做事拖拉、无效率、常出错 9.说话条理性差

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三、压力管理 活动 1:比一比 目的:使学生发现自己的应对方式,探讨其优缺点. 时间:20 分钟 道具:无 导入:每个人的压力应对方式都是不同的,我们不要求所有的同学都采用同一种应对方 式.但是我们现在要来讨论你所采取的应对方式,有哪些优点,有哪些缺点,帮助大家更 好地寻找到适合自己的压力应对方式. 过程: 1.教师让每一位同学安静下来,思考自己的压力应对方式,并写出其优点、缺点. 2.请一些同学在班级里分享. 3.教师简单介绍冥想与放松.在课堂上体会

5 分钟静坐.(指导语:在自己的椅子上 坐好,尽可能脊柱直立,让自己保持清醒同时放松.双脚稳稳地踩在地面上,双手轻放在 自己的大腿上.把注意力放在呼吸上,体会呼吸的过程,注意呼吸时腹部的运动.安静地 观察自己的内在心理事件.) 讨论: 1.有人和你使用同样的压力应对方式吗? 2.他人的应对方式给你什么启发? 3.在听完他人分享后,你在你自己分析的优缺点方面有什么补充? 典型回应: 1.针对应对方式,比如 我发现有一些人和我采用相同的应对方式 . 2.针对自己的收获和体会,比如 他人的应对方式让我感觉脑洞大开,我以前怎么没 想到呢?真的是很不错的应对方式呀 .比如 我补充了一些优缺点,这些是我之前没想 到的 . 总结提升: 1.每一种压力应对的方法都有其优点和缺点,同学们要尽量学会在不同的情况、不同 的环境下选择不同的压力应对方法.

9 2.静坐的优点:没有副作用,长期使用可提升自己的专注力和自我整合度.静坐的缺 点:难开始,难坚持,缺乏带领.倡导同学们压力大的时候停下来,体会自己的身体和呼 吸. 备选活动 1:华山论掌 目的:感受到压力如果处理得当,可以变成动力. 时间:20 分钟 道具:无 导入:我们经常在面对压力的时候,不是全力以赴去战斗,就是想方设法去逃跑,而这两种 极端可能都有各自的缺陷,现在我们来试一试综合的办法. 过程: 1.教师组织班上同学两两相对. 2.让两两相对的同学双掌相抵,当教师喊开始的时候,两个人就开始对掌推,规则是两 脚不能移动,不能抓对方的手也不能靠在对方身上或者桌上,违反上述任何一条即算落败. (操作要点:教师随机让两位学生走到讲台前演示如何进行活动,让同学们清楚规则) 3.每个宿舍派出一名选手代表本宿舍参加班级争霸赛,冠亚季军给予适当加分奖励. 讨论: 1.当你面对更强壮的对手(强大的压力) ,你第一反应是什么? 2.请获胜的同学谈谈有什么武功秘笈,采用蛮力还是巧劲,是否洞察对方的行动? 3.压力只能带来负面的体验吗,对于更好的适应生活提高自我是否有益处? 典型回应: 1.针对活动的感悟,比如 我一看到***上场的时候,我是害怕的.我觉得他比我高大 比我魁梧,一定会赢过我的.结果比赛开始以后,我及时地把手撤掉了,让他失去重心,反 而我赢了. 2.针对压力应对的感悟,比如 我在推的时候,能感觉到我的对手也在用力推,这时我 就想更加用力,反而因为用力过猛自己失去重心,这个时候我就想到了有时候面对压力,我 也是太过全力以赴,反而搞的自己身心俱疲. 总结提升: 生活中来自四面八方的不同形态的压力让我们感到疲惫, 仿佛被一张无形的大网所束缚