PDF《天下夫妻共分四种》

15 秒, 回到起始姿势, 另外一侧 重复相同动作, 每侧做5次;

旋转: 缓慢旋转头部, 视线看 向肩膀后方, 维持15秒, 回到 起始姿势, 另一侧重复相同 动作, 每侧做

5 次;

前弯: 缓 慢低头, 下巴靠向胸部, 保持 15秒, 重复5次. 第二套:颈部肌力训练.阻力侧弯运动: 坐姿, 右 掌托住右耳上方, 头部向右 倾斜, 同时, 右手施加阻力使 头部维持静止, 维持

5 秒, 左 侧重复相同动作, 每侧各做

10 次;

阻力前弯运动: 坐姿, 手掌托住前额, 同时手掌施 加阻力使头部维持静止, 保持5秒, 重复10 次;

阻力后仰 运动: 坐姿,手掌托住后脑, 头部后仰, 同时手掌施加阻 力使头部维持静止, 维持

5 秒, 重复10次. 起床先做套按 摩操按摩操唐学章 如何快速 放松颈椎 刘建廷 关于牛奶的常识 关于牛奶的常识 云无心 天下夫妻共分四种 郭静超 经常闪腰警惕骨髓瘤 徐丽昕 经常夸别人, 血脂更平稳 李静生 教你一招 教你一招 健康常识 健康常识 医生的话 医生的话 医学发现 医学发现 私密空间 私密空间 ........