PDF《防老痴、 防老痴 、 护心脏 教你几招长寿小秘诀》

新年健康从这十条开始 新年健康从这十条开始 血管作为人体营养输送的重要管道,遍布全身各处.

一旦出现病变,会诱发各种疾病,严重时甚至会危 及生命.今天就与你聊聊血管养护的话题. 2019年2月15日YANCHENG WEEKLY 健康 A09 编辑: 张寄雨 E-mail: 871156662@qq.com 2019年2月15日 编辑: 张寄雨 E-mail: 871156662@qq.com YANCHENG WEEKLY 健康 A08 防老痴 防老痴、 、护心脏 护心脏 教你几招长寿小秘诀 教你几招长寿小秘诀 健康快乐 是每个人的愿望,在此新春开年之际医生提出10 项建议,方便大家新的一年里在生活方式、心理健康等方面做出积 极调整,并能收获健康. 温敷四穴暖全身 温敷四穴暖全身 《黄帝内经》中有 阳气者若天与日,失其 所则折寿而不彰 的说法,意思是阳气就像天上 的太阳,丢掉会影响寿命,强调保护阳气的重要 性.中医也认为,阳气充盛,则正气存内、邪不 可干,人会少生病,有活力.寒冷冬季最易折煞 阳气,因此应着重养阳来强身健体、延年益寿, 这里给大家推荐四个 阳气穴 ,它们能参与全 身的能量代谢、温暖全身之阳. 关元 将手放在脐下,四横指处即是关元 穴,它是任脉和足三阴经的交会穴,也是阴阳元 气交关之处,故名为 关元 .关元穴就像人身 体的一个阀门,将人体元气关在体内让它不泄 漏,是男子藏精、女子蓄血之处.经常按摩关元 穴能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效 果.每天早晚将双手重叠,以关元穴为中心按揉 50下左右,然后用双手食指指腹重叠在一起,点 按穴位20下左右,以局部有酸胀感为宜. 气海 该穴为人体先天元气聚会之处,位于 肚脐直下大约一寸半.经常按摩气海穴,可补中 益气、温煦百脉、培元补虚.按摩时以掌心紧贴 气海穴,先按顺时针方向按摩

100 次左右,再按 逆时针方向重复.动作宜轻柔缓慢,以腹部感觉 徐徐生热为度. 神阙 此穴当元神之门户,故有回阳救逆、 开窍苏厥的功效.同时,穴位又位于腹之中部, 下焦之枢纽,邻近胃和大小肠,所以该穴还能健 脾胃、理肠止泻.每晚睡前将双手搓热,叠放于 肚脐,顺时针逆时针交替按揉各100次左右. 命门 命门穴位于后腰中点与肚脐相对应的 位置,它就像两扇门,保护着肾脏,故又叫 精门 .中医认为,肾藏精,若一个人肾精充足, 则阳气充足、老而不衰.命门可温煦人体阳气, 喜暖不喜寒,临床常用艾灸的方法进行保健.但 艾灸是个技术活,自行操作难,平时可用暖水袋 温敷该穴,并注意防止烫伤. 每天刷三次牙预防心血管病做冥想 它不但能缓解压力,还能增加端粒 长度,即长寿在细胞层面的标志.每天冥想5~10 分钟,效果也不错.此外,冥想还能激活抗病基 因,减轻炎症. 多喝水 喝水能改善血液循环,促进营养物 质流动和废物排出,使心脏、肝脏和肾脏在较小 压力下正常运转. 到户外 适度的户外活动能降低血压,提升 心理健康,改善记忆力,强健骨骼. 练力量 美国哈佛大学研究显示,每周至少参加2 次力量训练的老人死亡风险降低46%. 勤洗手 这可能是实现长寿的最简单习惯. 洗手是去除细菌、避免生病和防止向他人传播细 菌的最佳方法之一. 跳跳舞 跳舞不仅有助于保持身体健康,还 能增进心理健康.此外,舞蹈还能改善大脑的海 马体功能,延缓认知功能衰退. 喝杯茶 茶具有抗癌和降低胆固醇的作用, 能保护大脑免受自由基损伤,并强健骨骼.喝茶 还能降低心血管疾病的死亡风险. 吃点辣 北京大学研究发现,吃辛辣食物能 降低早亡风险.这可能是辣椒中的活性成分 (辣 椒素) 对延长寿命发挥了作用. 常交友 孤独感与发病率和死亡率上升有 关.更重要的是,一生中保持健康的社会关系能 延长寿命.建议多给亲朋好友打电话,或登门拜 访. 多微笑 英国伦敦大学研究发现,微笑通过 触发内啡肽释放来降低血压、减轻压力、改善心 脏健康和增强免疫力,所有这些都有益长寿.