PDF《退休之后》

30 起床, 然后 锻炼一两个小时, 锻炼结束后洗 澡吃早餐再去上班, 从不迟到.

2005 年退休之后,鲍大伟每天锻炼的习惯风雨不改, 他每 天5:

00 起床, 先吃完早餐, 休 息一下再锻炼一两个小时. 鲍大 伟建议, 由于老年人体质相对年 轻时弱,最好吃了早餐再去锻炼, 防止出现低血糖或热量不足 而晕厥. 为避免肌肉锻炼时受伤, 鲍 大伟一再强调要科学合理锻炼, 锻炼之后及时补充能量和水分也 很关键. 他还特别提醒, 锻炼是 为了强身健体, 不要去强求自己 一定要完成什么动作. 锻炼的力 度和节奏要根据个人的身体素质 和习惯来进行, 不要出于好奇而 盲目模仿他人的方式, 不要不加 以调适就照搬, 否则有可能会适 得其反. 【 达人之 达 理】 锻炼带 来的健身效果是喜人的, 锻炼的 过程也是快乐的, 鲍大伟这几十 年来, 与锻炼不离不弃, 他受益 匪浅并乐在其中. 李艳鸣 文/图 养生重在平时, 贵在 坚持. 如果我们注意一些 生活细节,比如在坐、卧、 行、 立的状态下做些 小动作, 就能达到养生的 效果. 坐着捏膝盖 俗话说 人老腿先老 ,而 腿老 是膝盖先老, 养护膝 关节的一个重点就是给以 它热度和按摩. 建议中老 年人平时坐在椅子和沙发 上时, 要养成双手捂住膝 盖, 同时加以适当按摩的 习惯. 具体做法: 两手掌心 分别捂在左右膝盖髌骨上, 利用手心的温热对膝 盖进行加温, 自然散开的 五指则发挥按摩作用, 相 当于施以针灸一般. 按摩 时先用五指在髌骨周围放 射状向外点按, 大概八九 个来回即可. 然后五指合 力轻轻抓揉膝盖, 最后再 搓一搓膝盖. 温熏作用加 上揉捏按摩, 配合 起来,可以起到促进膝关节血液 循环的作用, 从而濡养关 节, 有助减轻关节痛等多 种症状. 走路握拳头 从古到 今, 握力都是健康的晴雨 表,握力越大说明越健康. 现代研究也表明, 手 指越灵活, 头脑越不容易 生锈 , 而握拳正是最易 操作的提高握力的方法. 具体做法:翘起手腕,五指向前,掌心向下, 然后从前向后旋转手 腕, 并顺势握拳. 握拳有 两个动作要点: 一是旋转 手腕, 二是中指点按劳宫 穴. 平时我们可以边走路 边练习握拳,注意先运腕, 然后握拳点按劳宫穴 3-4 秒钟, 重复动作. 站立提脚跟 脚被誉为 精气 之根 , 人体生殖系统在足部的对应反射 区正是脚跟, 因此提脚跟 运动有益生殖保健. 练习时要充分提脚跟,然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟,即颠足震动脚跟.这样可以加强足部的感觉,锻炼人的平衡能力,中老年人常练习可以防止摔倒. 中国科学院教授 高峰 鲍大伟双杠玩得很溜. 退休之后 爱锻炼 耄耋之年的老父,红光满面, 精神矍铄. 父亲之所以如此 康健, 跟他胸怀宽广有极大的关 系, 用父亲的话来说, 那就是: 量大, 福大. 父亲在乡下做过多年的中学 校长, 管理着

100 多号的教职员 工, 父亲宽严相济, 无论性格怎 样的人都能包容, 深得下属拥戴. 一年冬天, 学校放寒假, 正 是冰天雪地的季节, 父亲去乡里 办事, 从乡政府出来, 一抬头, 正好看见年轻的校工赶着一辆马 车, 从街上经过, 车上赫然放着 一个大铁炉子. 校工坐在车的前 面, 专注于策马扬鞭, 并没有看 到父亲. 开学了, 有教师跑来报告, 说他们教室的炉子丢了, 门锁被 人用大石头砸烂了. 父亲找来假 期值班的几个校工询问, 铁炉子 正是在那位赶马车的校工值班期 间丢失的. 父亲一下子明白了, 可他什么话都没有说. 父亲找来那位校工. 当父亲 温和的目光注视他的时候, 他目 光闪烁, 不敢与父亲对视. 父亲 关切地询问他家里的情况, 他说 老父亲去世了,妻子身体也不好. 父亲则嗔怪 道: 有困难说出来, 学校尽量帮着解决 . 说完,父亲便自责自己对他关心不够,以至家里出了事情竟然独自一个人扛着.父亲态度真诚,言词恳切,直说得那个校工热泪盈眶.最后,父亲才轻描淡写地提到那个炉子,父亲说, 是不是有人借走你忘记了? 你再好好想想,再仔细找找,说不定就找到了. 第二天, 校工把炉子送了回 来. 后来, 那个校工每次看见父 亲, 总是红着脸, 可父亲总是一副 若无其事的样子. 一天, 他见周围 没有人, 便鼓起勇气对父亲说: 校长, 我…… 父亲摇摇头, 制 止了他, 不要说, 永远不要说. 父亲就是这样的人, 谁工作 中出现了失误, 谁干活时出了纰 漏, 父亲从来没有严厉地训斥过 他们. 父亲说, 人非圣贤孰能无 过, 出了错, 你再苛责他也于事 无补, 不如让他放下包袱将功补 过. 因此, 父亲深受下属们的爱 戴, 他也是县里唯一一位在同一 所中学做校长超过