PDF《如何科学忌口》

随着我国走入老龄化社会, 老人跌 倒已成为不容忽视的社会问题.

跌倒的 生理机制在于人体平衡能力的强弱.北 京体育大学运动科学学院副教授苏浩 介绍了几项改善和提高平衡力的运动, 即太极拳、 交谊舞、 健步走和登山. 太极拳可提高中老年人的身体平 衡能力, 提高膝关节肌肉力量, 使下肢 稳定性增强, 减少跌倒概率.坚 持练习

6 个月太极拳, 能显著提 高中老年人的平衡力.建议一周练

3 次, 每次半小时. 跳交谊舞能有效增强对视觉系统 的刺激, 同时改善前庭器官的机能, 有 助于提高人体的平衡机能, 进而维持直 立姿势的平衡, 延缓老年人肌肉萎缩, 增强下肢力量.建议具备交谊舞技巧 的中老年人每周进行

3 ~

5 次、 每次

3 0 ~

6 0 分钟的训练. 健步走同样能有效刺激前庭器官, 提高锻炼者的静态平衡能力, 对防止跌 倒有积极作用.每天

1 ~

2 次、 每次

2 0 ~

3 0 分钟的健步走非常适合中老年人. 登山时,人体需动态调整身体重心, 使平衡调节机制不断处于紧张状 态.这有助于减缓老年人神经系统的 灵敏机能退化, 确保反射弧通畅, 改善 和提高平衡力.建议每周登山

1 次, 每 次不超过

1 .

5 小时.最好手握登 山杖, 防止滑倒.登山应循序渐 进, 由海拔低、 坡度缓的山开始登, 逐渐 增加高度与坡度. 练习气功、 瑜伽也可通过增加下肢 肌肉力量, 提高手与眼的协调能力, 提 升视觉, 增强肌、 腱、 关节等运动器官在 不同状态时的感知能力, 从而保持中老 年人的平衡力.但苏浩提醒, 平衡力训 练应及早入手, 如果等能力退化后再进 行, 恢复程度恐怕有限. (摘自 《生命时报》 ) 河南省郑州市的刘老 先生感觉心脏不舒服, 经常 心慌、 无力、 怕冷, 查心电图 都没事.后来, 医生建议他 再抽血检查一下甲状腺功 能, 结果一查是甲亢, 而这 正是他心脏不舒服的原因.甲状腺分泌的激素参 与到人体的各系统循环, 这 其中就包含着心脑血管系 统.而当人体患上甲状腺 功能亢进症时, 体内的甲状 腺激素处于异常状态, 这样 就会导致心脏功能紊乱, 增 加心肌耗氧量, 使心脏负担 过重, 从而使人体出现心悸 现象. 临床上患有甲状腺功 能亢进性心脏病的患者时 常会有心慌、 房颤等症状, 这些都是甲状腺素导致的.因此, 对新近发生的房 颤都应进行常规的甲状腺 功能检查, 尤其是伴有快速 房颤的老年患者. 徐磊(摘自 《大河报》 ) 武汉

5 0 岁的王先生有

7 年帕金森 病史, 一直在药物治疗.一个月前, 王 先生身体出现异常.坐着, 他的腿部 抖动得厉害、 酸痛无力, 夜间强烈感到 下肢不适, 腿怎么放都不舒服. 最近 见不得电视上一些悲伤的情节, 一看 到就会流泪. 武汉协和医院神 经内科曹学兵教授称, 很多人 只关注帕金森病的运动症状, 其实, 帕 金森病的非运动症状有时候比运动症 状影响还大. 曹学兵表示, 王先生很有可能患 上不宁腿综合征.不宁腿综合征多发 生于夜间睡眠时, 表现为人在安静状 态下腿部感到不适、 疼痛、 紧缩感, 活 动后反而消失.而帕金森病人患不宁 腿综合征的发生率为正常人的两倍. 其次,看到悲伤情节就流泪,是因为40%的帕金森病人伴随焦虑. 江苏省人民医院神经内科主任医 师张克忠提醒, 帕金森病典型运动症 状包括静止性震颤、运动迟缓、肌强直、 姿势平衡障碍等