PDF《笛'罗岁》

而防守 万方数据 队员为了防住对手,也应采用更快的 速度来阻碍对方,这和变向跑、变速 跑练习吻合,很好的发展了学生的加 速跑能力.同时,在游戏中不停地攻 防转换还能很好的发展学生的耐力素 质.例如:在极限飞盘攻防转换接盘 练习中,我们利用突然变向跑接盘练 习发展学生变向、变速跑的应变能 力. 例3四角训练法(图5) 图5 (实线表示跑位,虚线表示传 盘)某一队列(图5中是左下角队 列)的第一个人从队列前端开始往外 侧跑位,然后再朝内侧跑.过一会 儿,掷盘者向跑位者将要跑到的位置 传盘(这种情况下是正手),在接盘 瞬间图左上角横排列队的第一人向右 上加速跑至B点然后突然变向跑接C 点处传来的飞盘. 例4 环游世界 训练法(图6) 图6 (实线表示跑位,虚线表示传 盘)X队(图下方一路纵队);

O队 (图右上方呈弧形列队).第一个X 玩家将盘掷向第一个O玩家,然后背 向他去跑位,再折返跑向他(这时第 一个0玩家要回传飞盘给跑位的这个 X玩家).然后第一个x玩家传盘给 第二个0玩家,重复跑位路线,第二 个X同上依次连续完成折返跑接盘. 4.多样的投掷飞盘技术更加丰 富了初中(水平四)田径系列教材中 投掷项目的教学内容 在极限飞盘校本教程中掌握投 掷与传盘的基本要领至关重要,当我 们传递飞盘时,要面向自己的投掷目 标,并向前迈出一步,或者至少将自 己的重心由后腿转移到前腿上, 同 时注意力集中在肩、大臂、前臂、手腕、手指直至飞盘出手,随后身体作 顺势动作,甩动手腕增加飞盘在出手 时的旋转,同时调整好出盘的角度, 很好的发展了学生多种投掷的能力, 特别是投掷的爆发力、协调性. 例如:反手投掷是最基础的投 掷方法,扇形法或拳式握法皆宜.开 始练习时,面向目标向左转身侧身站 立,手持飞盘,由身体侧边挥盘投掷 出手,投掷时手臂发力的控制,必须 充分掌握飞盘飞行力学的要领,也就 是必须协调的运用臂力与腕力. 正手投掷:同样也是基本投掷 法,面向目标侧身站立,手持飞盘, 大拇指置于盘面,食指和中指抵住 盘内缘,无名指小指合并,贴靠盘外 缘,向着目标摆动手臂并震动手腕, 透过中指传递腕力投出飞盘.这一动 作极其类似于抽打毛巾. 多航道投掷法:反手直盘―― 直线传递、反手小弯――小弧线滚 弯传递、反手大弯――大弧线滚弯 传递、反手切盘――抛物线滚盘传 递、反手倒盘、正手直盘、正手小 弯、正手大弯、正手切盘、正手倒 盘――顶上传递(一般使用正手颠倒 盘,亦可使用反手颠倒盘.其它尚有 橄榄球式及背后式). 例5 方法l:二人传接训练 练习人数:不限组数.每组一 对选手、一个飞盘.着重技能:掷盘,接盘和轴转.说明:两位选手 相距10米站立,互相掷盘,用上轴转 和掷盘技术,准确性很重要.接盘者 不一定要跑动去接盘.建议:如果有 风,选手可以站近一点. 方法2:三角训练 练习人数:不限组数,三人一 组,每组一个飞盘.着重技能:掷盘,接盘,轴转.说明:与二人传接 练习相同.但是要三人彼此相距10米 站成三角.建议:与二人传接练习相 KNOW HOWS・教学一得圈 同,也要从顺时针和逆时针方向分别 进行掷盘. 例6掷准游戏 扔进盒子训练法(图7) 图7 用角标识出一个盒子(正方形 区域),X队列上的第一个人向外侧 跑位,然后折回来跑向盒子中心,0 队列的第一个人将盘掷向盒子的正 中,让X队列上的玩家跑动着去追接 飞盘.然后O队列的第一个人往外侧 跑位,然后折向内侧,跑动中接X队 掷来的飞盘,依次开展跑动接盘练 习. 5.跳起接盘与跳高、跳远相结合 极限飞盘与很多球类运动相通, 要想取胜,制高点的控制很重要,起 跳高位接盘和田径中的跳跃起跳技术 相似,能发展学生的弹跳能力. 例7连续跑动起跳接高盘练习 (图8) . o ^区.一.B区 . 图8 队员每人手上3~44 -飞盘一个 接一个的向B区抛高远盘,队员在限 定时间内尽量多的跑动起跳接盘,组 内队员依次练习比赛,看谁在限定时 间内接得多.