PDF《谁＂偷＂走了你的好睡》

5 就会快些,每一过程都能调节,并在一段时期后发生变化.事实上, 许多主要的过程,比如细胞修复与生长,都是以周期性规律发生的. 这就在体内形成了一系列的不断重复的生理活动.整个身体的维持, 都是通过周期性的自我重复过程来实现的. 可是,事情远不止如此,因为这些不同周期之间有相互关联,而 且处在不断的调节当中.除此以外,人们选择去做的一切事情,都对 这些周期产生影响. 举这样一个例子.假如你去跑步,一种称为肾上腺素的激素就会 在跑步的过程中被释放出来.这就使人心跳加快,引导血液到达主要 的肌肉, 使肌肉摄取更多氧气, 氧气就能一路为身体提供能量. 同时, 呼吸也会加深,力量更大,使更多氧气进入血液中.跑一会儿后,身 体会发热,同时也会出汗,这样可以防止身体过热. 跑步是人们进化过程中的一种自然活动,因此,人体会有充分准 备去激发这些周期性的系统动作.在白天,人们会一个接一个地触发 这些生理活动,比如吃饭、工作、走路、思考、谈话等》到一天结束 的时候,身心的许多功能都被触及到,整个系统需要一点时间来修复 和重新获取能量,从而把白天学到的东西整合起来.这也就是睡眠为 人们所作的工作. 好睡眠有利于身体能量的自行恢复 在人的一生当中有 1/3 的时间是在睡眠中度过的,睡眠对于人来 说是最基本的生理需要,它既不是一份工作,也不是一项任务,它只 是人生所必需的基本要素.充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是

6 构成健康生活的三个要素.充足的睡眠能使人精神焕发,精力充沛, 身体健康. 健康的睡眠对于办公室一族来说,关系着身体、精神、工作、生 活等各个方面, 对它们都非常重要. 那么, 怎样才能拥有健康的睡眠? 很多人睡觉都是先躺在床上,闭上眼睛,剩下的事情就只能听天 由命了,至于一夜睡得好不好,那只有第二天醒来才会知道.如果第 二天感觉精力充沛自然是睡好了,要是没有这种感觉,那也只能今晚 再从头睡过.事实上,大可不必这样,健康的睡眠绝对是可以自我控 制的. 什么是真正的睡眠 睡眠是每个人每天都必须要进行的一项生理活动, 大多数人一生 中的睡眠时间超过整个生命的 1/3.但是睡眠的确切定义,也随着时 代的不同而不同.最初有人认为睡眠是由于身体内部的需要,使感觉 活动和运动性活动暂时停止,给予适当刺激就能使其立即觉醒的状 态.后来由于人们又知道了脑电活动,因此又认为睡眠是由于脑的功 能活动而引起的动物生理性活动低下, 如果给予适当刺激可使之达到 完全清醒的状态.而近些年的研究认为,睡眠是一种主动过程,并有 专门的中枢管理睡眠与觉醒, 在进入睡眠时人脑只是换了一个工作方 式,使能量得到储存,有利于精神和体力的恢复;

而适当的睡眠是最 好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得l效生产能力的保 证. 长期失眠会缩短寿命

7 人的睡眠时间与寿命长短有明显的关系.每晚平均睡 7~8 小时 的人寿命最长,如果平均睡眠不足

4 小时,在这样的人当中有 80%是 短寿者. 失眠对寿命的影响到底有多大呢?此前,医学界已得出:过多吸 烟喝酒会让人减寿

8 年,但最新研究发现,睡眠质量不好比吸烟喝酒 对寿命的影响更大. 为什么失眠会有这么大的危害呢?人必须通过睡 眠获得一天所需的能量,经过一天的体力、脑力活动后,身体处于疲 劳状态,如果晚上再睡不好,很容易导致大脑缺血缺氧,随之加速脑 细胞死亡,身体抵抗力也跟着急剧下降.因此,经常失眠的人轻则出 现头昏脑胀、健忘、注意力涣散等不良症状,严重的时候还会引发多 种疾病,特别是一些中老年人,在失眠期间高血压、心梗、脑梗、肿 瘤等疾病的发病率相比平时要高出 30%以上. 所以,长期失眠会缩短寿命.如果患有失眠的话,绝不能掉以轻 心,应及早治疗. 选择适合自己的睡眠时间和睡姿 要了解适合自己的睡眠时间,这句话有着两层含义,一是要选择 适合自身身体的睡眠时间,二是要选择适合自己的睡眠时间长短. 其实, 对于睡眠时间来说并不需要过分的硬性规定睡眠的时间或 时段.人群不同、年龄阶段不同、性别不同,如果详细分的话,个人 对于睡眠都会有不同的要求.正常的健康睡眠时间控制在每天