PDF《口龚英文》

来稿摘登 运动} 生胫腓骨膜炎的预防与处理 1分钟跳绳的训 练.

去口龚英文锻炼时 出现 的小腿骨疼痛在生理学上一般 叫做运动性胫 腓骨膜炎 ,也叫胫腓骨疲劳性骨膜炎 .学生们在参加体育锻 炼时,尤其是刚开始参加体育锻炼的学生 ,常常会在运动中 或运动后感觉小腿骨膜疼痛 ,休息后症状减轻或消失 了.特 别是在硬水泥地上练习跑跳练习时 ,疼痛会加重 ,部分学生 出现夜间疼痛 ,个 别严重 的走起路来甚至 出现破行 ,这时会 发现 ,在小腿下段有 明显 的凹性水肿 .这种病理现象在我们 体育锻炼 中比较常见.

1 . 运动性胫 腓 骨膜 炎的产生原因引起运动性胫腓 骨膜炎的原因是局 部骨组织过度 负荷 . 如运动时前脚 掌用力跑跳过多 ,场地 太硬 ,动作不 正确 ,落 地缓 冲不够等 ,造成肌 肉不断牵拉骨膜 ,骨膜 与骨 质的正常 结构遭到破坏 引起疼痛 ;

另外 ,运动时身体重 心和支撑 面反 作用 力相互作 用于小 腿骨 ,使 小腿骨产 生应力 性改 变而受 损.2.运动性胫腓骨膜炎的治疗方 法 小腿 骨疼痛较轻的 同学 ,一 般不需要 特殊 的治疗 ,只要 适当减少 下肢 的跑跳练习 ,选择松软 的场地 ,经过

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3 周调 整 ,一般 就可 以使疼痛消除.经 常疼 痛或运动后疼痛较重 的 同学 ,则应停止运 动 ,并用弹性绷带裹扎小 腿 ,抬高 患肢 , 或者热敷疼痛部位 ,或者用手按摩 ,用这些方法来处理一般 都能奏 效.伤愈 后再参加 体育锻炼 时 ,运动量 必须 逐渐增 加 ,避免 复发 .

3 . 运动性胫腓骨膜炎 的预 防 运动性胫腓骨膜炎是可 以预防的 :合理安排运动量 ,以 免造成小腿局部负荷过重;

正确掌握动作技术 ,注意动作 的 放松 和落地缓冲 ,避免在过硬场地上进行跑跳练 习;

做好充 分 的准备活动 ,运动后及时用按摩法消除小腿肌 肉的疲劳 . ( 安徽 省全椒县 慈济 中学体育组) 口段金柱赵东升 跳绳是 国家 中学 生体质健 康 中的一 项测试项 目,有不 少学生 由于方法不 当 ,很难取 得好成绩 .现在把 我们课 堂 中所采用的教学方法给大家介绍. 一 分钟跳 绳要取得 好成绩要 从三方 面人手 ,跳绳 的技 术 、跳绳的速度 和耐力.所以训练也要从这三方 面去做 .

一、跳绳的技术训 练方法

1、双脚 起跳的方法练习要求学生双脚并拢用双脚前脚掌同时蹬地起跳 ,同时 落地 ,落地 时双腿 自然 屈膝缓 冲.跳的 高度 不易 高 ,应 以跳绳刚刚能过脚 为宜.练习

3 0次 6组 、5 0次 4组 、1

0 0次 2组 、1

8 0次1组.

2、摇绳练习学生手持

3 0

0 ~

5 0 0克物体进 行空摇 练习 ,也可以结合 下 肢进行空摇 练习 ,这一方 法可 以纠正学生 上肢 的错 误动 作 .例如 :部分 学生上肢摇 绳时 ,两臂外张 大 ,肩关 节紧 张 ,手腕转动不灵 活 ,这样 就可 以采用两腋 夹物或持 重物 反 复练习空摇 动作 ,直到技 术熟练 为止 .增 大绳子 的重量 或 长度练 习 .此练 习法主要 是提 高上 肢关 节的摇 绳 能力 , 方法有 :前摇绳 、后摇绳 、交臂摇 绳 ,这些都可提高手腕 、 肘 、肩关节 的灵 活性及上肢 肌 肉的摇 绳耐久性 ,对提 高跳 绳起着辅助作用 . 二 、速 度训练加强 学生 的时 间观念进 行练 习.让学 生算 出 自己在

1 分钟 内每秒平均完成几次 ,然后让学生计算 出 5秒 、1 0秒、15秒 、2

0 秒 完成 多少 次 ,再进行计时跳绳 ,跳完后要求学 生进行 对照 ,看看 能否高 出你 的平均数 ,并及 时调整 .这 个方法可 以采用 比赛形式进行 ,其特点 是时间短 ,速度快 , 学生在体力 耐力及神经控制上都处 于兴奋状态. 法迅速收腹 ,并在收腹 的同时用力 向前挥臂 .使 动作协调连 贯将球投 出.

3 . 完善持球后引动作 的辅助练 习 持球后 引 ,形成超越器械 的反 弓形.该动作看似简单 . 做 却并不 容易 ,尤其 是小 学生 .无 法找到 背部肌 肉用力感 觉 .笔者 以为 ,俯 卧挺身 与该动作 的背部肌 肉用力 有些相 似 ,可 以借鉴 ,经过实 际运用 ,效果非常好 .以往学生在持 球后 引后 会出现 撅臀 、手臂后 引不够 、背部没有反 弓形 等,自从进行数次俯 卧挺身练习后 ,学 生的持球后引动作很 自然 ,全都能拉出一个漂亮的反弓形.

4 . 帮助换脚 的辅 助练习在前抛实心球教学时 ,球出手后的换脚缓 冲也是一个教 学难点,很 多 协调 性差的学 生换脚还不如不 换脚投的远.在 T i Yu S h i Yo u

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1 .

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9 教学中 ,通常我们可 以分三步走 ,根据动作的形成规律 .逐 步纠正动作 .第一步 ,利用后退用力蹬地 的力量顶髋 .使重 心迁移,后 脚与前脚并拢.可 以让 学生面对墙一步远站立.后脚用力蹬地 ,使重心迁移后双手撑墙 ,体会后蹬的力量和 重心迁移的过程 .第二步 ,在第一步 的基础上 ,要 求学 生在 投掷 时蹬地后 向前跨一 步缓 冲.第三 步 ,在第二 步的基础 上 ,要 求学 生在投掷时向前跨的步子逐步缩小 ,接 着要求在 后脚蹬地 的同时前脚 脚前掌也用力撑地 .并 稍用 力向后摆 . 形成投掷 时的换腿交叉缓冲. ( 浙江省富阳市富春 第三 小学)万方数据 . 】 来稿摘登

三、耐力训 练 不计时完成一 一 定的数量练 习;

计时练习 ( 一般为

1 分钟 以上 ) ;

在跑道 I = 进行边跑边跳绳练习 ;

上 、下坡跑 跳练习. 这些 方法 可以用在准备部分或 者课后 自己锻炼 .在应用此法 时对学 生应要求 :完成的次数要 比平常 多一倍或者达 到较多 次数,同时还要调整好组数之 间的休息时间 ,一般练 习次数 较 多的可练习

4 - 5组 ,其中组数之 间的间隔休息时间 为 4秒 到 6秒之间 ;

如果练习次数是平常 的1倍或

1 倍 以上 ,就可 练习

3 ~ 4组 ,其 中间隔休息时问为 7秒到

8 秒之 间;

在练 习过程中要求学牛 ,注意呼吸作用 ,并做

4 - 6个呼 吸后交换一 次 ,这样更能达到 良好效果 . 通过 以上 个方面的综 合训练 ,能够在短时 间内快速提 高1分钟跳绳 的成绩 ,希望能对学生有所帮助. ( 河 南省 济源市沁园中学454650) 促 学 生每天锻 炼一小时 落到实处 口罗国军营造 压力 没有压 力就没有 动力 ,营造适度 的压 力是确保 学生每天锻炼一小时 丁作得以开展的前提与动 力.为使 学生每天锻炼一小时 T 作有序 、持续 地开展 : 一 是加大宜传力度 ,使广大教育行政人员 、学校领导 、全体 教 师深入 r解 学生每天锻炼一小时 的作用与意义 ,以高 度 的热情 、积极的姿 态肩负起促进学生身心健康的职责和使 命 ;

二是建立 长效机制 ,确保 学生每天锻炼-i b m ~ T作 的常态化 、规范化开展 ,如 :把确保学生每天锻炼一小时纳 入学生 的评优评选 、体育教 师和班 主任 的T作考评 、班级 日 常管理评 比以及学校年终绩效 考核 的评价体 系,从而有效地 保证 陔项 一r作的规范化管理 . 确保 投力 没有投 入就 难有产 ,要确保 学生 每天锻炼一 , J , l t , t 落到实处 ,没有一定 的财力 、物 力和人力 的投人 ,想取得实质性的效果 ,是难 以想象 的.为确保 学 生每天锻炼一小时 全面得 以落 实 :一 是严格按照义务教育 教育经 费拨付政策 ,按 时将学校体育活动 的 日常经费和专项 经 费拨付到位 ,确保 开展学校体育活动有钱用 ;

二是严格按 照学校体育场地器材配备 目录的要求 ,配足配齐体育场地器 材 ,确保开展学校体育活动有物用 ;

_ 二是严格按照 中央 7号 文件 和《课程标 要求 ,配 足配齐 专职体育教 师,确保开 展学校 体 育活 动有人 组织 、有 人指 导 、有人 管理 .总之 , 人、、物是确保 学生每天锻炼一小 时 基础性保 障,缺 之其一 . 作难 以落到实处 . 形成 合力 落文 学生每 天锻炼一小时 是一项 系统T程 .教育行政部门要 充分 发挥组织 和领导 的作用 ,将该项_T作进行全面统筹 、聚合多方力量 ,整体 推进才会产生效 益.一要统筹规划 ,对辖 区各学校落实 学 生每天锻炼一小 时 T作进行 全面统筹 和细致 规划 ,将有限的资源进 行科 学 、合理配置 ,确保整体推进见实效 ;

二要细化管理 、强化 责任 ,分层制定工作实施方案 ,做到层层有人管 、事事有人 做 、人人有事做 ,责任落实到校 、责任落实到人 ,定期研究 问题 、解决问题 ,为整体推进 学生每天锻炼一小时 建立 起经费 、政策等保 障机制 . 坚定 毅力 一 天锻炼 几小时易 ,每天锻炼 一小时 难 ,这是落实该项 工作 之难 的真实写照 .落实 学生每天 锻炼一小时 是学校体 育教育工作者的职责和使命 ,在具体 实施 的途 中 ,必将 面迎无 助 、压 力和 困难 ,但我们 不能退 缩 、懈怠 ,要有在探索中前行 的勇气和毅力.学生体质 的增 强 、身心 素质 的全面提高 不是一 日之事 ,我们不仅 要 以急 切 、热烈 的t7情积极地投入学校体育工作 中,更要以平 和的 t

7 态 、持之 以恒 的毅力 去落实 学生每天锻炼一 小时 ,积 极探索学 校体育 的改革与发展. ( 湖 南省 株洲县教 育局 ) 体育放洁;

J , 实效悭曲思考 口伍书春

一、要针对课 堂 负荷 安排放松活动放松 活动安排多长时间是影 响放松活动效果的一 个重要 方面 ,需 要根据学 生在课 堂 中所 承受 的身 体和心理 负荷 而定.如果 负荷很小可以安排少量甚至不用安排专门的放松 活动,而由学生走 回班级的过程所代替 .如遇中等或偏 大负荷 则必须安排一定时 间的放松活动 ,它能使学生尽快恢 复到相 对安静状态 ,为后面其他文化课 的学 习做好准备.一般说来 课 的平均 心率 达到

1 1 5次/分左右 ,最高值达 到15o次 / 分 左右 ,放松的时间至少要安排 8分钟 以上为宜 ,如遇到更大 负荷则需要更 加充分 的时间 .这里需要指 出一点 ,不是所有 的放松活动只能安排在结束部分 ,有 时在课 中遇到学生承受 了较大的负荷时也 可以及时进行一些放松活动 ,以便学生更 好地进行下面的练 习. 二 、要 针对课堂内容安 排放松活动学生在课 中学 习的内容决定了学 生疲劳的重点 ,这个重 点也就成为放松 的主要针对对象.比如教学 内容如果是快速 跑 的途中跑 ,主要是进行的下肢活动 ,那么在放松时需选择 针对 下肢安排 放松活 动内容 ,比如采用 抖动大 腿 ,拍 小腿 等 ,就 比较符合课 的放松活动重点. 目前还有一种针对学生 心理进行的放松活动也很重要 ,但在内容的选择上不能只采 用单 纯的语 言讲 解或鼓 励 ,要 结合放松 氛 围的营造进 行放 松 ,比如柔和的音乐 . 体 育师 友2011.6万方数据 1分钟跳绳的训练方法 作者: 段金柱, 赵东升 作者单位: 河南省济源市沁园中学,454650 刊名: 体育师友 英文刊名: 年,卷(期): 2011,34(6) 本文链接:http://d.g.wanfangdata.com.cn/Periodical_tysy201106025.aspx ........