PDF《准备活动 练习组织 练习方法》

准备活动 练习组织 练习方法 练习一(10 分钟)

1、队员慢跑,使身体温度升高,其间 可做不同的手部或脚部动作

2、进行灵敏协调练习,以步伐为主

3、队员做各种动力性拉升练习

4、队员进行速度练习 练习要点:

1、 所有队员都要参与,都要动起 来

2、 强度逐步增大

3、 注意力集中

4、 动力性拉伸幅度逐步增加采取 动静结合的方式

5、 抬头,观察

6、 思维先行

7、 要有趣味性,多采取竞争的方 式

8、 要根据场地和气候情况

9、 练习方向

10、训练组织容易安排

11、简单有效 练习场地

20 米X30 米的方块场地 队员

20 名队员 器材 标志物 N 个 练习组织 练习方法 练习二(10 分钟)

1、20 名队员分成两组,两人一组进行 练习

2、两人之间进行传球

3、运用不同的传球脚法(脚内侧、脚 背正面、脚背内侧、脚背外侧等)

4、抛空中球回传

5、队员自由运球后寻找边上队员进行 传球练习 练习要点:

1、 充分利用场地空间,互相不要干扰

2、 练习中彼此互相呼应

3、 传球过程中要注意观察,寻找无球 的队员

4、 动作要有一定的摆脱和突然性

5、 练习中可做一定的拉伸 练习场地

20 米X20 米的方块场地或圆圈 队员

20 名队员 器材 标志物 N 个 球性、球感 练习组织 练习方法 练习一(30 分钟) 培养队员不同部位的球感,这是 发展运球技术的基础 1.

用一只脚踩在球上横向和纵向来 回滚动球 2. 用双脚交替踩踏球 3. 用脚的内侧推球 4. 推拨球前进和后退 5. 拨球并用脚掌回拉球,改变运球方 向6. 用单脚或双脚内外侧运球 7. 做"8"字运球 8. 将球挑起,落下后再运球 9. 自己创造运球动作,快速的向不同 方向运球 练习要点:

1、 队员注意力集中

2、 体会对球的感觉

3、 根据队员情况增加或降低练习难度

4、 练习中要注意观察 练习场地

20 米X20 米的方块场地或圆圈 队员

10 名队员 器材

1、球10 个

2、标志物 N 个 练习组织 练习方法 练习二(20 分钟) 螃蟹抢球 队员在区域内自由运球,运用各种 球性、球感动作,防守队员坐在地上, 将进攻队员的球破坏出防守区域,时间 短的为获胜方. 练习要点:

1、 队员躲闪灵活

2、 多利用拉、拽、挑球等动作

3、 防守队员积极主动,

4、 防守队员呼应,形成合围 练习场地

20 米X20 米的方块场地或圆圈 队员

10 名队员 器材

1、球5个

2、标志物 N 个