PDF《小心疲劳拖成大病》

健康吧 2014年7月9日 星期三 专刊部主办 责编 / 上官宁儿 新闻热线

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8248965 07 B 为什么总是感觉累?近日, 美国 《健康》 杂志给出了这 样的答案: 睡眠不足、 缺乏运 动、 饮水不足、 缺铁、 不吃早餐、 爱吃垃圾食品、 做事追求完美、 容易小题大做等, 都可能让你 感觉疲惫.

专家指出, 综合来 说, 体力慢性透支、 精神压力 大、 生活不规律, 则是导致慢性 疲劳的三大原因. 从累到病只需 从累到病只需5 5步步美国圣路易斯华盛顿大学 的一项研究发现, 许多癌症患 者发病前两三年都处于极大的 压力下.专家表示, 身心疲劳 是亚健康的表现之一. 亚健康 就是人的身心处在疾病和健康之间的状 态.我国约70%的人属于亚健康, 他们正在 走向 '

疾病'

. 而从疲劳到疾病, 一般会经历 以下五个阶段. 第一阶段: 头昏气短.偶尔熬夜加班、 白 天工作量过大、 长时间对着电脑工作, 会导致血 流缓慢, 让人头昏眼花、 憋闷气短、 武警dacai 等.此时抵抗力短暂下降, 可能出现口腔溃疡、 感冒、 喉咙痛等症状, 但及时休息就能恢复. 第二阶段: 身体发沉.连续数日加班、 出差, 或者两三个周末没休息, 身体感觉沉 甸甸的, 行动迟缓, 步态沉重, 站立不稳.此时, 血液中的氧气与血糖浓度持续下降, 造 成全身组织器官缺氧、 挨饿 , 可能出现肌 肉痉挛、 手脚冰凉、 眼睛充血、 胃肠功能紊 乱、 脱发、 情绪低落等现象. 第三阶段: 精疲力竭.比如说, 手头的 项目进入冲刺期, 不得不连夜赶工, 生理和 精神承受巨大压力.在这种情况下, 吃不下 睡不着的人会在短时间内暴瘦, 也有人通过 暴饮暴食缓解压力, 从而变胖;

皮肤颜色变 得晦暗, 甚至人到中年还长痘;

腰背部僵硬, 颈肩部剧痛;

出现严重的睡眠问题, 整夜辗 转难眠;

情绪焦躁、 易怒, 甚至歇斯底里. 第四阶段: 小毛病不断.过劳状态持续 半年到一年, 欠身体的债就开始慢慢还不上 了.此时, 颈肩腰背痛愈发严重, 口腔溃疡、 牙周病、 胃炎、 便秘等经久难愈, 甚至影响正 常生活和工作.精神上可能出现轻度焦虑、 抑郁表现, 睡眠问题更加堪忧. 第五阶段: 大病缠身.如果长年处于过 度劳累和精神紧张状态, 免疫功能就会逐渐 减弱, 身体的自我修复能力下降, 此时疾病 可能就会找上门来, 轻则患上多发性关节 痛、 偏头痛、 心肌炎、 肾小球肾炎等, 重则患 上糖尿病、 心脑血管病、 肿瘤. 综合治疗缓解疲劳 综合治疗缓解疲劳 要想消除慢性疲劳, 可以从运动、 睡眠、 饮食、 心理等多方面进行综合调理. 运动疗法.美国乔治亚大学的一项研 究发现, 久坐不动会让人感觉很累, 而每周 坚持锻炼

3 天, 每天运动

20 分钟, 就能赶走 疲劳感.如果短时间内感到倦怠, 可以做

10 分钟低强度运动, 如唱歌、 深呼吸、 来回 走动、 伸展与扩胸运动等, 可以促进体内一 种快速供能物质的合成, 为人体注入能量. 睡眠疗法.专家说, 抗疲劳 关键在于规律作息, 尽量不熬夜, 保证充足的睡眠, 每天按时起床, 周末也最好能坚持.如果熬夜 了, 第二天可以早点睡觉, 但隔天 最好还在同一时间起床.此外, 建议养成午休的习惯, 但时间不 要超过半小时. 饮食疗法.1.补铁: 美国营 养师艾米 ・ 古德森指出, 缺铁会降 低血液输送氧气和营养物质的能 力, 进而让人感觉迟钝、 易怒、 注 意力不集中.不妨多吃牛肉、 豆腐、 鸡蛋、 深绿叶蔬菜、 坚果等含 铁丰富的食物.2.早餐全麦低 脂: 早餐要吃好, 一天不疲劳.早 餐最好包括全谷物、 瘦肉蛋白、 不饱和脂肪、 膳食纤维等多种营养.3.每天喝