PDF《担心雾霾 那就在家减》

本版文字据 《重庆晨报》 、 《生活日报》 、 《生命时报》 乐活责任编辑: 胡敏美术编辑: 刘铮

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com 2014年3月22日 星期六

7 每逢佳节 "胖三斤" .明明 深知这句话的残酷, 可我们仍 然管不住自己的"好吃嘴".这春节期间 "贴的膘" , 说多不 多, 说少也不少.因为自己的 肉肉, 感觉 "男神" 、 "女神" 离我们更远一点儿了" 有木有" !整个人生都灰暗了 "有 木有" !春天来了, 快点开始 减肥吧!下面几个动作, 随便 抽出点时间来就能搞定, 还不 用担心雾霾. 家里这样做 减臀部.用手和膝盖撑起 身体形成跪姿, 抬起外侧腿, 弓 背同时膝盖向胸部靠拢, 头部 向下, 然后头部、 胸部和腿同时 向外伸展, 连续做这个动作. 此动作可提臀, 减去臀部多余 赘肉. 减大腿外侧.侧躺, 肘关 节撑地, 腰部立直, 保持身体呈 "一" 字.外侧腿伸直, 内侧腿 弯曲, 用力向上抬起外侧腿, 与 身体保持平行, 落下时不要完 全放下腿.一抬一放重复此动 作, 可减去大腿外侧赘肉. 减大腿内侧.侧躺, 肘关 节撑地, 腰部立直, 保持身体呈 "一" 字.外侧腿膝关节着地完 全放松, 内侧腿脚踝发力, 用力 向上抬, 再放下, 多次重复.注 意保持腰腹挺直, 眼睛看前方. 随时随地这样做 提臀瘦腿之万能动作.站直, 一条腿向前大跨步, 前后 两条腿都尽量保持膝关节成 90°角.保持腰部挺直, 后腿膝 关节不要着地.用力向下压 腿, 然后收回来.换腿重复以 上动作. 都说要想减肥必须少 吃多运动, 不过要想做到这 一点可不是件容易的事儿.就拿吃饭来说, 别看挺 普通, 其实还真是个 "技术 活儿" . 吃饭前休息5分钟 瘦身减肥往往都不是 立竿见影的, 但进餐前养 成休息

5 分钟的习惯, 不 失为一种长期有效的好方 法.其原因在于: 当你身 心高度紧张、 压力过大时, 便很难做到细嚼慢咽, 而 常常会狼吞虎咽地将饭菜 吃掉, 而且很容易吃得过 饱. 吃一会儿休息 10分钟 为了不吃得过饱, 进食 时不要一口气将一顿饭菜 全部吃掉, 可以吃一会儿休 息10 分钟, 去做做别的事 情.因为人脑至少需要

10 分钟才能获悉是否已经吃 饱了. 尽量不吃甜酸味的 减肥的你在进食时, 最 好避免吃甜酸味或混杂各 种气味的菜肴.菜肴香味 类别太多, 就会使你的味觉 中心发生混乱, 并使你吃得 更多. 请勒紧腰带 在就餐前暗自勒紧一 下腰带吧!这个方法真的 很有效哦!你会很快发现: 自己吃饱了.此外, 这样还 能防止吃较大分量的饭菜, 将肚子吃得过饱. 吃饭是个 "技术活儿" 海川英国Chester大学的研 究人员发现, 每天站立工 作3个小时, 体重每个月会 减少 0.5 公斤.那么, 如何 保证站立的时间呢? 在公交车或者地铁 上给别人让座, 不仅当了 好人, 还紧实了臀部. 使用 iPad 等电子产 品时尽量站起来, 不要深 陷在沙发里.它们有分神 作用, 会让你忘记站立的 辛苦. 在餐馆 (食堂) 餐台 旁站着吃早餐或快餐. 站起来打电话. 抽时间去看一场展 览, 在充实自己的同时也 消耗了卡路里. 从超市买来食物后 站着切, 不要买那些已经 切好的食物.完整食品不 仅更有营养, 还能增加你 的活动量. 平时尽量站起来做 一些固定的琐事, 如支付 账单、 收发电子邮件等. 你会发现, 站着做这些事 情反而更高效! 每天保证三小时站立 宗和晚饭半小时后,夹紧臀部, 把整个背部 紧贴在墙壁上, 臀部、 背部、 腿部、 腰部、 头、 脖 子等都尽量贴 紧墙面, 几分钟 后腰就会很累. 坚持15 分钟,每天做一次, 一 周就可以见到 效果,不仅瘦腰, 而且腿、 脖子、脸也能变瘦. 据说这是模 特和舞蹈演员 的入门修身法. 担心雾霾那就在家减春膘伊茗每天靠墙站 刘丽喜欢吃火锅的要注 意, 吃一顿火锅要花两天 的时间才能完全消化. 专家说, 除了火锅之外, 减肥期间晚上也不要吃 香蕉.下面这种早午餐 搭配, 大家不妨参考一 下. 早餐: 起床喝半杯蜂 蜜水, 如果感冒, 可以加 点柠檬汁.早餐一定要 吃鸡蛋, 可以吃馒头、 喝粥, 最好不要吃面包、 包 子等油腻食物. 午餐: 午餐可以吃米 饭, 60%的蔬菜和 40%的 肉配比最合适. 晚餐: 能不吃米饭就 不吃, 或尽量少吃, 以绿 色蔬菜为主.饭后半小 时吃水果, 火龙果最佳. 火锅是大忌 火锅是大忌 晚上别 晚上别吃香蕉 吃香蕉 张进②①②①②①减臀部 减大腿外侧 减大腿内侧 提臀瘦腿 万能动作 本文图片 均为霍冬梅作 据昵图网 王莱作资料图片