PDF《“平安留学”--海外留学人员心理健康系列读本》

9 我的难题 学业困难 ~~作业篇~~ 杨红曾经是个成绩非常优 异的学生,但是老师最近 对她第一次个人作业的反 馈让她十分焦虑,她花费 了大量的时间阅读完了老师给的读书清单,老师也将 她的努力看在眼里,但是反映在她的作业上却并不是 那么一回事,老师甚至怀疑杨红的努力是不是仅仅是 做做样子.杨红感觉十分的委屈,她十分不理解自己 明明已经非常刻苦用功了,但是老师仍然认为她的工 作做得不到位,并且质疑她没有自己思考,只是简单 罗列观点.很快,有更大的问题接踵而至,她要参与 到小组中和其他同学一起完成一个大作业,当大家在 一起讨论的时候,她发现自己完全不能够跟上同学的 思维,同学们都有源源不断的想法,以及各式各样呈 现方式,但是她对此毫无头绪,甚至她开始觉得同学 们都不希望和她一起完成作业,因为她没有自己的观 点和思想体系.更重要的是,同学们有他们自己的合 作方式,分工明晰,在合作的过程中,她完全插不上 手,帮不上忙.杨红突然发现,一向在学业上游刃有 余的自己现在居然连作业都不会做了.

10 我的难题 生活压力 ~~经济篇~~ 在国内,学生们主要就餐的地方是学校食堂,多 数的食堂都因为有补助而十分便宜;

但是国外的食堂 却是以营利为目的的,如果想要每一餐都有质量保 证,那么花费是巨大的. 当然,也可以自己动手,可是要购买食材,她必 须前往很远的超市或者集市,不仅需要相当长的时 间,而且健康的食物普遍价格昂贵,如果想要吃饱又 能节省,她只能选择干到掉渣的面包和充满脂肪和糖 类的饼干.除了就餐,杨红还要面对各种生活用品、 衣服鞋帽甚至课本费用等的支出,尽管有各式节省的 策略――超市在晚上比较便宜、趁着圣诞节和感恩节 百货商店打折以及购买二手的书本等,杨红仍旧觉得 在国外生活成本太高,负担太重.

11 我的难题 生活压力 ~~思乡篇~~ 到纽约的第一天, 汗涔涔的一天之后, 躺在床上, 给在国内的妈妈打电话.听见熟悉的声音,杨红浑身 的酸痛和满心的委屈一下全跑出来了.依旧是聊着家 常,人没变,心却变了.杨红突然发现,原来自己对 家人的依恋是如此强烈.对于一个几乎没有怎么独自 远行的人来说,这真不知是好是坏.

12 13 我的难题根源 在哪儿? 认知与行为-CBT 理论 人的行为是由个人整体生活形态所塑造的.这包 括个人对自我的认识、对世界的看法、个人的信念、 期待等. 而在这个过程中, 认知起着至关重要的作用, 它不仅影响人的行为,更会影响个人整个生活形态的 形成. 心理学中有个认知学派.他们的基本观念是:人 类的思想、感觉和行动之间是有相互联系的.人的行 为受学习过程中对环境的观察和解释的影响.不适宜 的行为产生于错误的知觉和解释.所以,要改变人的 行为,就要首先改变人的认知. 认知学派认为,在多数情况下,行为和认知是相 伴而生的, 认知可以改变行为, 行为也可以改变认知.

14 我的难题 来自于哪儿? ~~记住 ABC 理论~~ ABC 理论给出了一个科学的回答! 根据 ABC 理论,诱发事件 A(activating event 的第一个英文字母)只是引发情绪和行为后果C(consequence 的第一个英文字母) 的间接原因, 而引 起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价 而产生的信念 B(belief 的第一个英文字母) . 因此,人的消极情绪和行为障碍结果(C,比如人 际交往困难),不是由于某一诱发事件(A,比如留学) 直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正 确的认知和评价所产生的........