PDF《露营金鸡山》

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3 3 运动问吧 :一打球大拇指就很疼怎么 办啊? 这个要休息很长时间才行, 我有过教训,挤压不痛才可以轻轻 的打球.

经常活动一下大拇指.指 头的受伤很慢才好要有耐心. :可否介绍几种简单的, 通常可以在家中完成的力量和柔 韧性的训练,以减少在打球时受 伤. :柔韧性运动:压腿,深 蹲不动,背弓,侧弯. :我左脚的脚弓在大学打 球时受过一次伤,左脚脚弓的弓 形不好,现在运动时,脚心的后部 会疼,按摩一会会减轻很多,这是 什么原因造成的,有没有什么办法 改善? :此处的筋腱的强壮度不够, 可以试试负重提踵,增加强度.尤 其运动前做一下徒手的提踵运动. :我平时如果胳膊由前往后 绕肩转时,肩关节里会嘎巴嘎巴响, 但不痛,反方向绕时,没有声音;

打球时,一定要拉高远球

2 0多个来 回,感觉是把肩关节充分活络开了, 这样才可以杀球,否则杀球时肩关 节里就会很疼,而且下场休息一下, 肩关节好像是冷了,又要重新打开, 否则杀球肩里还是疼.问题是打球 时,特别是比赛时,没有拉这么多 高远球的时间. :应该是关节有点小毛病, 有可能是有旧伤比如脱臼或者发育 不是很好造成的.平常建议多做肩 部的练习,时间久了,磨合不好的 地方就会配合好些.比如像手指, 受伤后很少留后遗症,关键是运动 的多.蝶泳和自由泳的动作是比较 好的热身方法. :每次杀球太狠、次数多后, 右手上臂痛得要死,长时间才恢复 正常,怎么回事呢? :肌肉痛一般有两种情况, 力量不足和肌肉系统有缺陷,99.99%的是力量不足. 习习整理 麻建丽 /文 如果问问我们身边的

1 0位女性 朋友,估计会有半数以上的人都接触 过瑜伽,但真正能坚持下来的却不 多 .因为传统瑜伽强调的 静 、 缓 、 柔 ,让一些性子急、好动 的年轻人无法容忍,她们更愿意去享 受一场轻松有趣、活力四射的运动. 如今,逐步在本土流行开来的动感瑜 伽,正是这一类健友的快乐运动. 活力四射的每一步 动感瑜伽训练的创 造灵感,来源于运动员 和他们的运动方式,通 过快速有节奏的瑜伽动 作使身体机能得到提 高,从而让练习者拥有 更好的体能,以便能更 好地投入到其他运动中 去. 我市瑜伽私教 虞淑蓉说,今年她在北 京参加培训时,接触过 这项课程.最直接的感 触就是身体都不由自主 地动起来.由呼吸、体式、冥想构成的传统瑜 伽,与音乐相配合,节奏加快,变身 为一场动感的舞蹈般的瑜伽,很有韵 律感,也很有美感.如果说传统瑜伽 是一幅幅精美的静态画的话,那么动 感瑜伽就好像是一部多彩的动态电 影. 在这一场快乐的瑜伽派对里, 穿插有快速的节拍性动作组合,充满 韵律感,一位充满活力的教练太重要 了. 虞淑蓉说,多样化的体式组合, 活力四射的节奏感,确实令瑜伽充满 着趣味性,但同时,这样的瑜伽课对 教练的要求很高,否则将不能调动大 家的运动情绪. 好动份子的瑜伽选择 摇滚乐、交响乐,有时我还会 选择黑人音乐,这样的瑜伽课会不会 让你心动? 我市资深瑜伽教练史国 淳认为,如今流行开来的动感瑜伽, 其实就是 流瑜伽 ( P r a n af l o w ) 的概念,F l o w 意为 流水 ,即在 练习的过程中,以行如流水般流畅的 瑜伽体式组合来锻炼身体,它侧重于 平衡性、伸展性、力量性、柔韧性及 耐力、专注力的全面锻炼.如同流水 一样的体式衔接,配合着动感的音乐 节奏,会给人一气呵成之感. 据了解,流瑜伽源自欧美,是哈 他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体,它 的教义和难度介于两者之间.史国淳 介绍,流瑜伽也被称为 能量流 , 这种融合了舞蹈、武术等运动元素的 瑜伽,快节奏的练习可以唤醒身体内 在的能量,通过汗液排出毒素.所以,会每周一,在她亲自带领的流瑜 伽课上,她会建议一些年轻好动又性 子偏急的会员选择流瑜伽,以她们喜 欢的方式学习瑜伽,等她们爱上这项 运动后再把节奏逐步放缓. 它还是瑜伽吗 目前,瑜伽在全球和国内都是十 分热门的运动.我市瑜伽私教张艺华 认为,近年来的瑜伽 家谱 里先后 演绎出 舞蹈瑜伽 、 心瑜伽 等 各种名目的瑜伽:瑜伽 +街舞,瑜伽+潜水……虽然合理地运用瑜伽, 是可以让人提高体能,提升身体素 质.但是,她认为有些瑜伽课已经不 能称之为瑜伽了,真正喜欢瑜伽的人 是不会选择这样的瑜伽课.她特地上 网去看了一下动感瑜伽的视频短片, 这种快节奏,同时需要呼吸配合的瑜 伽,更像是一种 混血 瑜伽,不喜 欢慢节奏运动的朋友可以尝试一下, 它的最大好处在于组织了一个更为轻 快的、有趣的瑜伽课,这方面的优势 要强于哈他等传统风格的瑜珈课程. 健友林女士说: 当我从一个体 式变化到另一个体式,伴着这样的音 乐练习瑜伽很自由,我的体内会有一 个声音告诉自己,这不是在做'