PDF《吃好早餐养胃气》

15 分钟, 老年人每口食物最好 嚼20~50 次, 给饮食中枢足够的兴奋时间, 帮助 食物消化. 宜温.早餐食物应以温为主, 保护胃中阳气 非常重要.反之, 若肆无忌惮进食生冷食物、 饮 用冰冻饮料, 很容易耗伤胃阳, 引起腹胀、 嗳气、 食欲不佳, 甚至腹痛、 腹泻、 胃肠型感冒等问题, 尤其是衰弱体质或老年病后胃阳不振者.建议 早餐以温食为主, 面包、 牛奶、 果汁等凉食可适当 加温后再吃, 蔬果建议最后吃, 且比例宜少.平 素胃寒者, 早餐前可用生姜10克、 白术10克、 大枣6枚, 煮水代茶喝, 或兑入牛奶饮用, 有温阳益 胃、 祛湿助运的效果. 据 《生命时报》 百日咳是一种急性呼吸道传染病, 以小儿多 见, 主要特征为阵发性痉挛性咳嗽、 咳时有鸡鸣样 回声.中医称其为顿咳、 痉咳等, 认为多是由于内 蕴伏痰, 感染时行疫邪, 影响到肺导致的.治疗 上, 应以清热解毒、 止咳化痰为主. 推荐一个缓解小儿百日咳的方子: 取鲜马齿 苋20~30 克, 水煎

2 次, 合并两次滤液, 浓缩至 100~150 毫升, 一日分三次口服, 每日一剂, 七天 为一疗程, 可治小儿百日咳. 马齿苋味酸性寒, 主要有清热祛湿、 散血消 肿、 利尿通淋等功效, 主治热毒泻痢、 痈肿疮疖、 瘰疬、 崩漏、 痔血、 赤白带下、 阴肿、 湿癣等.百日咳 痉咳的根本病机是邪毒留恋、 郁而化热、 痰热蕴 肺, 发病初期清泻热毒尤其重要.民间应用证明 马齿苋治疗咳嗽、 哮喘有明显疗效. 马齿苋用法简单、 无毒副作用, 疗效较佳, 值 得一试.如接受不了马齿苋煎汤服的酸涩感, 也 可用鲜马齿苋

500 克加蜂蜜

50 克, 熬成膏, 每次服 一汤匙, 一日三次. 据 《生命时报》 坐着捏膝盖:中老年人平时坐着时,要养成双 手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯. 两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上,利用手 心的温热对膝盖进行加温.自然散开的五指则发 挥按摩作用,相当于施以针灸般.按摩时先用五指 在髌骨周围放射状向外点按,八九个来回即可;

然 后五指合力轻轻抓揉膝盖,最后再搓一搓膝盖. 走路握拳头: 握力是有效的长寿特征,而握拳 正是提高握力的方法. 翘起手腕,五指向前,掌心向下,然后从前向后 旋转手腕,并顺势握拳.握拳有两个动作要点: 一 是旋转手腕,二是中指点按劳宫穴.可以边走路边 练习握拳,注意先运腕,然后握拳点按劳宫穴 3~4 秒钟,重复动作. 卧时练提肛: 长期坚持提肛有助预防痔疮. 微微向内收缩肛门,坚持 3~4 秒后放松,然后 再提肛,反复做几分钟. 据 《老年日报》 三个小动作 养生大学问 心脏不适者有的是心脏瓣膜闭合功能存在问题, 有的是肌肉收缩力量减弱,如果把双腿抬高,甚至是 高于心脏的位置,就能使下肢的血液尽快流回心脏, 再经过肺与氧的结合,形成新鲜血液供应全身. 据 《家庭保健报》 衣服干洗后不要直接穿 许多人从干洗店取回衣服直接穿, 或还套着塑料 袋就放进衣柜里,然后用时拿出来就穿,这些做法是错 误的.刚干洗完的衣服往往有股特殊的味道,这是干 洗剂里的四氯乙烯所散发的气味.衣服在干洗时,这 种化学物质往往会被衣物纤维吸附,而后逐渐释放出 来.这种化学物质会诱发过敏性鼻炎、 过敏性哮喘、 接 触性皮炎.因此, 干洗的衣服拿回家后应立即将塑料 罩拿掉,并将衣服挂在通风的地方,待衣物上的干洗溶 剂挥发后再穿. 据 《医药养生保健报》 大家可能都有过这样的经历,出差住在酒店里,怎 么用酒店的枕头都不合适,不是高就是低,不是软就是 硬,这是因为平时在家里长期使用的枕头对于我们的 颈椎来说已经适应了,突然换了枕头,颈部的肌肉、 骨骼 都要重新适应,这也是造成颈部疼痛和不适的原因之 一.因此尽量不要突然更换枕头.颈椎枕的设计从大 体上讲都是以恢复颈椎生理曲度、 缓解肌肉疲劳为主 要目的.大部分人的颈椎曲度都存在变直的可能,有 的人甚至出现了 "反弓" 现象,如果从之前的枕头突然 换成了颈椎枕,之前的颈椎曲度就得适应颈椎枕的设 计曲度,自然而然地就会造成不适. 颈椎枕是恢复颈椎曲度的辅助手段,每天睡觉前 半小时躺在上面,再换成之前的枕头,如此,每天使用颈 椎枕的时间逐渐增加,一般两周后,颈椎适应后就可以 完全使用颈椎枕了. 但是, 如果用了颈椎枕,仍然反复出现颈痛或不适, 就要警惕颈椎病的可能了,这就要到专业的医院进一 步检查和确诊了,千万不要认为颈椎枕是能治疗颈椎 病的,以免延误病情,造成更严重的后果. 据 《中国中医药报》 正确使用颈椎枕