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一线话埋:让体育教学成为_生共同的享受! 教学有招:探 讨教学规律提高教学实效E困短绳发展字生柔钾秦质的方法 张胄1 付艳军! (1.

河南省驻马店市第十三小学,

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2.河南省驻马店市第二十一小学, 463000) 在体育运动中, 当柔韧素质弱的时候, 容易出现动作路线偏差,技术动作易变形,肌体的 协调能力下降,导致动作完成质量不理想.笔者在教学实践中,指导学生运用短绳进行多样化的方法牵拉肢体韧带动作,从而有效提高了学生的柔韧素质.

一、短绳牵拉上肢韧带 举,左脚前点地踩在绳子中间.双手内旋缠 绕绳于腕关节一周,踩 绳脚随之离开地面(见 图3),坚持8~10s后 , 双手再次内旋绕绳一周, 直至脏腿平行或高现面,拉伸细钿带.动倾化:1.左脚后点地踩短绳中间,两手绕绳于腕关节, 挪向后用力蹬绳,两 手向两侧用力拉绳并维持身体平衡,直至两臂、躯干和蹬绳腿平基本动作:预 备,短绳对折左手握绳一端于头后,右手握绳另一端于背后,两手握绳距离以自我能承受为宜(见 图1-1).当右 手用力 握绳下拉时,左臂韧带被动受力,保持静止状态8~

1 0 s (见图1-2),两手交换握位#^习.动作 变化:1.左 手用力上拉,带动右臂拉伸韧带(见图1- 3). 图1一1 图1一2 图1一3

2 .双手正握绳子两端上举大于肩宽, 向图4_1 图4一2 图4_3 图4一4

4 - 44- 图2_1 图2_2 图2_3 图3_1 图3_2 图3_3 图3_4 行或高于地面, 呈燕式平衡状态(见图4 ) . 后绕绳于体后(见图

2 ) , 静止8 ~

1 0 s后反向 练习.

2 .左手握对折绳子一端,右手撕子中间,右脚侧 点地踩绳子对折中心.右手向上 左手向外用力, 带动右腿直至平行或高于地 面 (见 图5).

二、 短绳牵拉下肢恋3.左手抓绳子一端,右手抓绳子中间, 基本动作:预备,两手握绳子两端平右腿屈膝提右脚踩绳中间.右手向上左手向 外用力举过肩部, 带动右腿平行或高于地面 (见图6 ) .

4 ?两手分别于体侧握绳两端, 右脚后点 地脚背与踝关节连接处扣紧绳子中间(见图

1 8 ). 两手缓慢向上用力提绳,直至扣绳腿呈屈腿状态(见图7 ) . 图7_1 图7_2 图7_3 图7_4

1 ^ ± ? 练习动作皆可纤练习.

三、 短绳牵_干 朝带基本动作:预备,将短绳对折与肩同宽,双手正握绳子两端大于肩宽直臂上举目 视前 方.身体向左侧屈体,两手紧握绳子两端保持绳子呈一条紧绷直线状态. 当身体不 能继续向左侧屈体的时候, 左手主动用力拉 绳,促娜干右侧0带积极参与被动受力牵 拉 (见 图8),保持静止状态8~ 10s, 还?后反向练习. 图8 -1 图8 -2 动作 变化:1.双手正握变化为,一手正握一手反握.以 左侧屈体为例,左手正握右手反握,其牵拉效果更明显(见 图9).2.双手正握绳子两端上举同肩宽, 向前 屈体直至拳面触及地面, 拉伸躯干背面钿带 (见图10 ).

8 8 I | 2016-02 还原后反向屈体(见 图11), 拉伸躯干正 T y i XIAN HUA TI 教学有招:探 讨教学规律提高教学实效柘展短绳m 能发展柔钾秦质 项为人(浙江省瑞安市东山小学, 325200) 图9 -1 图9 -2 图10_1 图10_2 f f l10 -3 图10_4 校对教师感言;

该文田文并茂地介绍了刺用G绳牵拉上肢、下肤和挺千, 如果铯 具体介绍适用学生年级、缚 习次数及这痤牵拉嫌习究竟提高啷些身体静位的柔轫性就更好了! 图li-i a U-2 蹬伸时双手拉绳给予一定的阻力(见图7 ) . 方法2:俯卧,将短绳套于两脚背处并拉直,连 续做小腿屈伸动作.伸 小腿时要给予适当的阻力(见图8).短绳是学校体育教学中常见的教学器材之一.在日常教学中,我们不仅可以经常利用跳短绳这和 易行的体育活动去4炼学生身体,而 且还可以深入挖掘短绳的潜在功能,拓展短绳在教学中的用途.通 过扩展,你就会发现短绳的功能仅仅局限于跳,在其活动中也能起到重要作用,如用短绳去发展学生的柔钿素质就是一种好方法.现 将我校常用的几种简便易行、锻炼效果明显的练习方法介绍给大家.