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%/01234567 春节过后 不少人急于甩掉节日 期间积累下来的脂肪 所以投入到健 身运动中去 要想实现健身效果最优 化须因人因时因地制宜制定健身 策略 合理调整适应变化 健身时间的调整 节日期间睡 得晚 难得放开 睡懒觉 节日过 后 锻炼也不必急于疲劳作战 完全 可以灵活掌握 改在下午或傍晚 既 符合早春气温特点 又能保持旺盛的 精力 酒足饭饱后切忌马上运动 以 免加 重消化系统和心血管系统的负担对人体产生消极影响 健身方法的调整 把健身锻炼 融入 日常生活中如在下班的时候可以步行一段路程 以爬楼梯代 替坐电梯 看电视不做 沙发土豆 保持直立或轻运动状态 与亲友相聚 时 安排散步 羽毛球 乒乓球 保 龄球 游泳 郊游等寓健身于娱乐的 活动 运动量的调整 节日往往会打 破日常生活规律 人容易感到疲惫 刚刚 过完节健身运动量宜小不宜大可根据自我感觉并通过降低强度缩短时间 减少频度或变换项目 来控制运动量 持之以恒谨防松懈 春节期间 摄取高热量的食物要 比平时多 身体活动却比平时少 突 然终止锻炼容易产 生生理反弹节后须抓紧恢复 合理安排 适量运 动达到理想的健身与预防疾病效果平时疏于锻炼的人群要防止 操 之过急 的心理 健身锻炼有其特殊 的规律 必须把握 好适当的度切忌急于求成 避免过度疲劳而损害 人体免疫机能 可先参加一些轻松平 缓 活动量小的运动 酌情逐渐增加 运动量 -./0123 赶走眼疲劳补充维 胡萝卜 素 长期在电脑前工作 看电视或 者精工细作的人常会感到眼睛疲劳干涩 维生素 * 对视力能够起 到有效的维持作用 可调试眼睛适 应外界光线强弱的能力 以降低夜 盲症和视力减退的发生 维持正常 的视觉反应有助于对多种眼疾+如 眼球干燥与结膜炎等,的治疗 维生素 * 只能从食物中获得 天然维生素*可从动物肝脏蛋类奶油和鱼肝油中直接获取眼睛 疲劳的人在蔬菜的选择上宜多选择 菠菜胡萝卜韭菜油菜红薯等富 含胡萝卜素的食物 可从胡萝卜素 中获得转化而来的维生素 * 为身体充电莫忘维生素 族 通常身体感觉到 吃不消正 是缺乏能量的表现 维生素 -- 在 身体的能量供给中扮演着重要的角 色若缺乏维生素 -- 可影响碳水化合物的代谢 而 碳水化合物主要负责身体的能量供 给若能量都供给不足身体自然会 容易感到疲劳 工作繁重时期最应该注重饮食这段时间要科学调理饮食经常 吃粗杂粮奶类豆类瘦肉上班时 亦可随身携带一些坚果补充体能 提高肌肉耐力 靠蔬果补维生 素 专家还提醒体力支出后人之 所以感觉到肌肉疲劳是因为肌肉运 动消耗大量能量 不仅分解很多糖 类也分解了脂肪和蛋白质同时还产 生较多乳酸 经过短暂的放松休息 若此期间适量饮水 吃适量的水果可 帮助乳酸排出体外缓解疲劳 专家表示维生素 . 具有较好的 抗疲劳功效人体若缺乏维生素 . 会 出现体重减轻四肢无力肌肉关节疼 痛等症状所以对体力要求较高的工 作者一定要注意经常补充新鲜蔬菜和 水果尤其是柑橘猕猴桃沙棘果和 草莓等富含维生素 . 的水果 推荐抗疲劳菜 胡萝卜炖牛腩 材料 精选牛腩肥瘦相宜 胡萝 卜冻豆腐紫洋葱葱姜花生油白 砂糖花椒大料桂皮料酒酱油 做法 $/牛腩入沸水去血水沥干搁置 !/油入热锅倒入白砂糖 待砂糖 变色放入牛腩炒糖色 '