PDF《谁＂偷＂走了你的好睡》

谁 偷 走了你的好睡 眠 陶红亮 北方妇女儿童出版社

1 目录

第一章 睡眠认知――健康睡眠要通晓的法则.

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第二章 生活方式――良好的睡眠从起居做起.36

第三章 延年益寿――睡眠中的长寿之道.70

第四章 舒适环境――睡眠环境有讲究

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第五章 合理饮食――吃得科学,自然睡得健康.131

第六章 适当运动――帮你找回优质的睡眠.155

第七章 睡眠习惯――好睡眠来自好习惯.190

第八章 不良情绪――心理因素带来的睡眠烦恼.218

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第一章 睡眠认知――健康睡 眠要通晓的法则 人的一生有 1/3 的时间是在睡眠中度过的,可见睡眠是人体必需 遵循的一个自然规律,也是维持一个人基本生命特征的重要因素,所 以睡眠对人体十分重要.很多人对睡眠没有一个正确的认识,导致了 经常性的失眠,其实睡眠也是有规律可循的,只要拥有高 睡商 , 就能换来一份健康的睡眠. 睡商 决定了人生的 1/3 睡眠对于人体的健康具有十分重要的作用, 如果要保证第二天生 活的正常运行,每天晚上必须有一定的睡眠时间.可是,假如睡眠质 量不好,再加上睡眠时间也不够,那么人们就会感觉情绪低落压抑, 疲劳不堪,身体虚弱. 在人生之中,有1/3 的时间是为睡眠而准备的.在这 1/3 的时间 中,人体免疫系统会自行进行排毒工作;

小肠开始大量吸收营养;

细 胞加速代谢,肌肤呈现健康状态.可以说,睡眠很大程度决定了人生 1/3 的健康.睡眠的重要性是毋庸置疑的,但多数人的 睡商 却不 尽人意,工作生活的重压,日益加深了人们作息时间的紊乱,1/3 的 人生濒临健康威胁. 你知道什么是睡商吗

3 睡商 是一个近两年才出现的新名词,它是由美国睡眠医学的 学者首先提出来的,主要用于作为参考睡眠质量的标准.什么是睡商 呢?它是指睡眠所恢复的精力、体力与睡眠时间的比值,也就是单位 睡眠时间内所恢复的精力和体力. 如果一个人 睡商 高, 那么他在睡醒之后, 就会感到头脑清醒、 精力充沛、身体舒适,而没有疲劳和无力的感觉,这说明他的睡眠质 量非常好,他消耗的精力和体力通过睡眠得到了补充并且迅速恢复;

而如果一个人的 睡商 低,就代表他需要通过延长睡眠时间才能恢 复体力和精力,而且睡醒之后未必会恢复体力,相反还有可能睡眼惺 忪、睡意不减. 有些人就会问,为什么睡商会变低呢?这其中包括了很多因素, 可能是身体或心理的单一状况或双重状况.如何能够提高睡商,这是 很多人都关心的问题. 提高 睡商 的方法因人而异,因为每个人的睡眠状况和影响睡 眠的因素都不一样.在生活中,可以尝试一些能够改善睡眠的产品, 比如具有催眠效果的食品、还有一些保健药品,对于已经产生睡眠障 碍的患者还要听取医生的建议服用一些药物. 当然,运动、中医按摩也是提高 睡商 的方式.同时,减少外 界(环境)因素对睡眠过程的干扰,选择合适的寝具,这些也能提高 睡商 ,能够更快地恢复精力和体力,提高睡眠质量. 此外,提高睡商还体现在对日常生活用品的使用和选择上,比如 选择双层(隔音)的门窗、淡色系的涂料、简洁的室内摆设、深黑不

4 透光的窗帘、柔光灯具等,都能提高睡眠质最. 总之要明确一点,提高睡商的目的就是让自己别睡 伤 . 都市流行 欠睡现象 据北京、上海等各大城市的调查显示,目前有 42.5%的人睡眠严 重不足,有76.8%的人时刻忍受着睡眠质量差带来的疲劳,有51%的 人忍受着由于疲劳而引起的心情烦躁.但只有 6%的人觉得需要对此 采取行动.可见,在加班成为 家常便饭 的当今社会, 欠睡 已 成职场人士的普遍现象,而这其中,娇艳动人的女性也未能逃脱. 人真是一种奇怪的动物.一方面,让人们生命延续的那些机制与 过程万分复杂,另外一方面,人们任意利用这些机制来过健康生活并 获得安宁睡眠的方法却又出奇地简单. 过去几十年中,在睡眠研究方面有了很惊人的成果,下面就把科 学发现的一部分关键成果告诉大家,这样,大家就会明白睡眠如何得 以改善,睡眠规则与练习如何能够起作用. 睡眠与人体 人的身体和大脑一刻不停地处于工作状态下. 无论人们是醒着还 是在梦中,双肺都保持着呼吸,心脏保持着跳动.数以百计的其他生 理过程也都处在连续不断的活动中, 维持构成身体的数百万不同细胞 的运动并为它们提供能量进行自我修复工作. 消化功能把食物转换成 能量, 人体各个器官也是白天黑夜不停地运动, 保持身体的健康状态. 可是,所有这些过程并非在任何时候都以同样的速度工作.人们睡着 的时候,呼吸就会慢些,更深沉些,而当人们锻炼身体时呼吸的速度