PDF《晨起保键 5 分钟》

07 健康 ・ 养生

2019 年6月3日责编: 孙富民 美编: 冯伟 平常人们说的 "三高" 指的是高 血压、 高血脂、 高血糖三种疾病.

然而, 这些本来是中老年常患的疾病, 如今出现了逐步年轻化、 低龄化的趋 势.其中高血脂的病根主要是饮食, 要想把高血脂降下来, 依然要从 "吃" 入手.今天就为人们推荐 "降脂三 宝" 的绿豆芽、 洋葱和苹果. 1. 绿豆芽:排出坏胆固醇 绿豆是一种很好的降胆固醇食 物, 在它发芽的过程中, 维生素 C 可 达到绿豆原含量的六七倍之多.大 量维生素 C 可促进胆固醇排泄, 防止 其在动脉内壁沉积.绿豆芽的膳食 纤维能帮助清除体内垃圾, 还可以与 食物中的胆固醇相结合, 并将其转化 为胆酸排出体外, 从而降低胆固醇水 平.绿豆芽性味甘凉, 富含水分, 还 可以解腻生津, 是不可多得的减肥调 脂小菜. 最佳吃法 : 以凉拌为最好;

清炒 也可. 2. 洋葱:升高好胆固醇 洋葱是极少数含有前列腺素 A 的蔬菜, 前列腺素 A 是一种较强的血 管扩张剂, 能够软化血管, 降低血液 黏稠度, 增加冠状动脉血流量, 促进 引起血压升高的钠盐等物质的排泄, 因此既能调节血脂, 还有降压和预防 血栓形成的作用.更难能可贵的是, 洋葱中含有一种洋葱精油, 不仅可降 低胆固醇, 改良动脉粥样硬化症状, 还能升高 "好胆固醇" ―― 高密度脂 蛋白的含量. 最佳吃法:以生食沙拉为最佳, 亦可与豆制品同烹. 3. 苹果:吸收过剩胆固醇 苹果的降脂作用源于其中丰富 的果胶, 这是一种水溶性膳食纤维, 能与胆汁酸结合, 像海绵一样吸收过 剩的胆固醇和甘油三酯, 并帮助其排 出体外.果胶还能与其他降胆固醇 的物质, 如维生素 C、 果糖等结合在 一起, 从而增强降血脂功效.此外, 苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和 甘油三酯的分解代谢. 最佳吃法: 生吃, 也可入菜凉拌. 本报综合 《黄帝内经》 中说: "五脏常内 阅于上七窍也. " 调节七窍很关键, 如果七窍通了,脏器功能加速运转, 就能改善身体的不舒展.每天 早晨花

5 分钟做一遍, 一天轻松. 1. 开鼻窍.两个拇指点着迎香 穴, 吸气时, 揉动一侧鼻腔, 揉完使 劲呼气, 然后换另一侧.两侧鼻腔 都揉完之后, 吸气, 从迎香穴顺着 鼻翼往上推到内眼角, 呼气, 顺着 鼻翼往下推到嘴角. 2. 护口腔.口腔非常重要, 如 果有吊线风 (面瘫) , 会嘴歪眼斜, 还有可能发展成偏瘫.按摩地仓 穴、 人中穴和承浆穴, 可预防面神 经瘫、 音哑.两拇指按着两侧的地 仓穴, 吸气, 一侧不动, 另一侧开始 揉动, 揉完以后用嘴 呼气,再换另一侧.两侧都做完后, 开始 推.吸气时向嘴角位置推, 呼气时 向远离嘴角位置推.之后, 吸气, 用食指按摩人中穴, 呼气停止, 吸气, 用另一个食指按摩承浆穴, 呼气停止.吸气,同时按摩两个穴位, 呼气停止. 3..如果是右耳听不清, 拇指尖 按着左耳的耳听穴, 一边发出 "啊啊" 的声音, 一边揉动右边耳朵.然 后松开右耳, 看看是否有效. 4. 揉眼部.一是把手搓热, 用两手掌心捂着眼睛,呼气时揉眼睛.二是拇指和食指按着睛明穴, 闭眼,吸气时按住,呼气时揉动.三是用两个拇指按着瞳子s穴, 吸 气时不动, 呼气时揉按.四是按攒 竹穴, 吸气时不动, 呼气时上下推 动 (两侧同时推, 一侧上推, 一侧下 推) .五是按鱼腰穴, 吸气时上下 推动, 呼气时左右推动.六是用两 手的拇指和食指按丝竹空穴和瞳 子s穴, 吸气时按着不动, 呼气时 按揉.七是吸气时不动, 呼气时按 揉阳白穴和四白穴, 先上下按, 后 左右按. 本报综合

5 月31 日是世界无烟日.专家 表示电子烟中的尼古丁也一样让 人上瘾, 并不能有效戒烟.合理戒 烟, 应由医生对吸烟者进行烟草依 赖程度评估后, 给出清晰、 个性化 的戒烟方式. "大部分电子烟是用电加热烟 油, 烟油被高温雾化后, 使用者将 气雾吸入, 给人吸普通烟的感觉. " 东南大学附属中大医院呼吸内科 副主任医师韩淑华说, 电子烟特点 是不需燃烧, 只提供尼古丁, 没有 焦油, 但达到传统卷烟吞云吐雾的 效果, 同时有各种香甜的口味. 韩淑华表示, 电子烟和传统香 烟都含有尼古丁.单纯吸入尼古 丁, 同样会产生健康风险, 而部分 电子烟尼古丁含量超高, 甚至高于 普通香烟.此外, 电子烟的香料大 多含有丙二醇、 烟碱、 麦思明和甘 油等成分, 其中丙二醇会刺激心脏 血管及肺上皮细胞, 对心肺功能造 成影响.并且电子烟同样会导致 非吸烟者被动吸烟. "电子烟中的尼古丁一样让吸 烟者上瘾, 并不能有效戒烟.很多 人把电子烟作为吸烟的替代品, 实 际上是不靠谱的. " 韩淑华表示, 合 理戒烟首先要进行烟草依赖程度 的评估.医生会在询问吸烟者吸 烟情况、 评估吸烟者的戒烟意愿后,给出清晰、个性化的戒烟方式.烟瘾处于轻、 中度的, 可采用 逐渐减量法戒烟, 或是尼古丁替换 疗法,如尝试尼古丁口香糖等方式.烟瘾处于中、 重度的, 则鼓励 使用戒烟药物.而烟瘾特别严重 的, 则可能需要进行心理治疗. 据新华社 晨起保键5分钟 让你轻松一整天 保健 ABC 降脂饮食 有 "三宝" 食疗秘方 健康新知 电子烟中的尼古丁一样让人上瘾 养生有道 日常膳食 日常膳食 应应""每餐有蔬菜 每餐有蔬菜 天天有水果 天天有水果" " 营养是健康的基础, 要健康饮 食应保证 "每餐有蔬菜、 天天有水 果" , 而且蔬果要有足够摄入量, 要 占据居民餐桌的 "半壁江山" . 近些年来, 不少地方的居民肉 类摄入量持续上升, 蔬菜摄入量不 足.而糖尿病、 高血压等慢性疾病 的发病与公众日常不科学的饮食 习惯有密切关系. 要实现健康饮食, 应保证 "每餐 有蔬菜、 天天有水果" .蔬菜中富含 维生素、 矿物质、 膳食纤维, 水果中 则富含维生素C、 膳食纤维、 钾等. 居民膳食指南推荐成人每日摄入

300 至500 克新鲜蔬菜.同时, 推荐 成人每日摄入

200 至350 克水果. 专家提醒, 在日常生活中, 为了 更方便地吃到新鲜蔬果, 可以把水 果和适合生吃的蔬菜洗干净放在茶 几、 餐桌等看得见、 容易拿到的地 方, 以便随时可以吃到.家长应以 身作则, 增加蔬果摄入, 并引导孩子 多食用蔬果, 用新鲜的蔬果替代日 常孩子喜欢吃的零食. 据新华社